5 exercices qui vous aideront à réussir le revers de tennis

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De nombreux joueurs de tennis ont augmenté et diminué au fil des ans par la seule force de leur revers. Le revers joue un rôle crucial dans la transition d'un joueur vers un ensemble complet avec un jeu tout terrain. Pourtant, même le plus grand de tous, ont perdu des matchs à cause de leur coup de revers.

Bien que cela puisse dépendre de la capacité de votre adversaire à exploiter vos faiblesses, il existe des moyens de renforcer votre revers et d'ajouter une autre pièce à votre armure. En pratiquant les exercices décrits dans cet article, heures supplémentaires, se traduira par le joueur possédant un tir amélioré.

La lutte de revers est réelle

Le coup de revers est généralement un coup qui se pratique beaucoup moins que le coup droit, et par conséquent devient une faiblesse. Les joueurs de tennis professionnels s'assurent de pratiquer des exercices de revers de tennis pour travailler leurs faiblesses afin d'amplifier leurs forces. Un bon coup droit n'est pas complet s'il n'est pas soutenu par un solide coup de revers.

Au niveau des clubs, beaucoup de joueurs ont de bons coups droits mais des revers presque inexistants. Il y a des joueurs qui ne savent trancher leur revers que parce qu'ils sentent que le coup droit est plus naturel et fluide.

Que peux-tu y faire?

Comme tous les coups au tennis, le revers demande de la force physique, Puissance, et une bonne technique. Ces trois choses sont toutes liées et interdépendantes. La force permet à un joueur de développer un swing plus rapide afin de frapper avec une plus grande puissance. En même temps, les meilleurs coups sont généralement les plus faciles et les plus efficaces.

La bonne technique y parvient, mais il est plus facile à apprendre si vous avez acquis un niveau de base de force physique et de puissance. Ces exercices de musculation se font en salle avec des poids libres, machines ou cordons de résistance.

#1 – Vol inversé

Allongez-vous sur le ventre (ventre vers le bas) sur un banc, et laissez vos bras pendre de chaque côté. Les haltères doivent être positionnés sur le sol près de vos mains afin que tout ce que vous ayez à faire soit de vous baisser et de les saisir pour commencer l'exercice. En gardant les coudes légèrement fléchis, soulevez les haltères vers le haut et sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à peu près au niveau du banc. Tenez pendant une courte seconde et abaissez-les doucement.

Cet exercice ciblera vos deltoïdes arrière, un groupe musculaire clé chargé de mettre la puissance derrière votre coup de revers. Si tu fais ça debout, vous devez plier légèrement les genoux et plier votre torse vers l'avant tout en gardant les muscles abdominaux contractés pour vous soutenir.

#2 – Rangée assise

Cet exercice cible presque tous les muscles de votre dos, avec un accent particulier sur vos rhomboïdes (les muscles qui s'étendent de votre colonne vertébrale à vos omoplates), latissimus dorsi (les gros muscles qui entourent votre cage thoracique à l'arrière) et vos muscles deltoïdes arrière (épaule), qui doivent tous être au maximum de leur force pour exécuter un revers lourd. Assurez-vous de saisir la barre près des extrémités, à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tirez la barre vers vous, avec vos mains au niveau de votre poitrine.

#3 – Pompes à prise rapprochée

Ce sont des formes modifiées de pompes traditionnelles faites avec les mains rapprochées. Cela vaut la peine d'essayer de former un "diamant" avec le pouce et l'index de chaque main, pour les meilleurs résultats escomptés.

#4 – Rangée inversée

Cet exercice utilise une barre basse et ressemble à une traction, sauf que votre corps est en diagonale avec vos pieds soutenus par le sol. Cela aide à développer la résistance des muscles et réduit le risque de blessure.

Une rangée inversée fait travailler tous vos muscles de traction :votre dos, biceps, pièges, et tous les muscles stabilisateurs entre les deux. Si vous n'avez fait que des pompes et des développé couché, vous devez commencer à faire un travail égal avec votre dos pour rester en équilibre et à l'abri des blessures.

#5 – Pincer la prise

Pincez une pince à main et maintenez-la en position fermée aussi longtemps que vous le pouvez. Non seulement cet exercice est idéal pour augmenter votre force de préhension générale, mais cela fera également une différence notable dans la quantité de contrôle que vous êtes capable de maintenir avec vos coups de revers.

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