Comment faire pour redéfinir les Jambes

Avoir le droit de power-training régime d'exercice peut aider à remodeler vos jambes en troncs musculaires . Pour construire des jambes puissantes , elle aide à comprendre votre anatomie . Les cuisses sont constitués de vos muscles ischio-jambiers , les fessiers et les quadriceps , tandis que les veaux constituent l'essentiel de votre jambe . En ciblant les principaux groupes musculaires des jambes avec une formation cohérente , vous pouvez construire une forte moitié inférieure , ce qui permettra d'améliorer votre force et la performance athlétique . Choses que vous devez
haltères
Barbell
Afficher Instructions
haltères Fentes
1

cibler vos quadriceps avec la fente d'haltères . Debout face à l'avant avec un haltère dans chaque main . Placez vos mains à vos côtés . Ceci est votre position de départ .
2

Fente avant avec la jambe gauche , un pas en avant d'environ 2 pouces . Terrain sur le talon et le rouleau à l'avant du pied . Inspirez pendant que vous descendez vers le bas tout en faisant face vers l'avant , le dos droit , fléchir vos muscles abdominaux . Tendez vos genoux et des hanches muscles pour maintenir l'équilibre pendant que vous descendez . Continuez jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol.
3

vous pousser à la position de départ en utilisant votre hanche et quads muscles . Répétez l'exercice avec l'autre jambe . But pour 10 à 15 répétitions en deux à trois séries .
Barbell Stiff Leg Soulevé
4

développer vos muscles ischio-jambiers de la barre rigide soulevé la jambe . S'emparer d'une barre en face de vos pieds avec une prise en pronation - vos paumes vers le bas - avec les bras et les jambes écartés à la largeur . Lever la barre et se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés , vers l'avant. Selon Bodybuilder.com , des exercices de ce genre seront également construire vos fessiers .
5

Abaissez la barre vers le haut de vos pieds . Pliez les hanches , tout en maintenant votre position à genoux et gardez votre dos droit pendant que vous descendez . Inspirez pendant que vous effectuez cette manœuvre et continuer à baisser la barre jusqu'à ce que vous sentez la tension dans vos muscles ischio-jambiers .
6

Prolongez vos hanches d'apporter votre torse à la position de départ . Maintenir le dos droit que vous vous levez et tendez vos muscles abdominaux pour la stabilité. Expirez lorsque vous vous déplacez dans la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions en deux ou trois sets.
Permanent Mollets
7

remodeler vos jambes avec le veau debout soulève . Placez vos orteils et les boules de vos pieds sur un bloc de veau , avec vos talons étendues en dehors. Pour une machine veau de relance, les mêmes règles s'appliquent , mais régler la hauteur du levier rembourré qui passe au-dessus de vos épaules . Attraper une poignée de soutien pour l'équilibre.
8

Levez les talons aussi haut que possible en étendant vos chevilles et de raidir vos muscles du mollet . Expirez tout en effectuant cette manœuvre . Gardez les genoux droit et évitez de les plier pendant que vous effectuez des mollets .
9

Retour à la position de départ en abaissant les talons d'une manière contrôlée et respirer po Effectuer 12 à 15 répétitions en trois sets .