Hardcore séances d'entraînement pour les triceps
d'abord, il est utile de savoir où vos triceps se trouvent et ce qu'ils font . Les triceps sont un groupe de muscles à trois têtes à l'arrière de vos bras , en face de vos biceps . Les trois parties sont appelées les têtes longs , latéral et médial . Et les trois parties de la fonction principalement comme extenseurs de vos coudes , de sorte que vous pouvez redresser vos bras .
Barbell Hardcore Circuit
Si vous avez accès à une barre , alors ce est l'entraînement inconditionnel pour vous. Cinq exercices comprennent cette routine . Ce sont l'extension debout tête de triceps , le poids gros poignée push-up , triceps couché extension, située à proximité -grip bench press et trempettes de poids corporel. Pour chaque exercice, faire cinq séries de 10 à 15 répétitions . Vous devez aller d'un exercice à droite sur la prochaine sans aucun repos . Chaque fois que vous terminez un circuit de cinq exercices , de prendre une période de repos de 2 minutes , puis répétez .
Haltères Hardcore Circuit
Si vous avez accès à des haltères , alors vous pouvez faire cette variation d'entraînement hardcore. Cinq exercices comprennent également cette routine . Il s'agit de la seule bras triceps généraux prolongation debout , le poids gros poignée push-up , couché prolongation alternatif triceps , triceps repliée rebond et creux de poids corporel . Semblable à la séance d'entraînement d'haltères , ne huit à 10 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice , passant d'un exercice à droite sur la prochaine sans aucun repos . Prenez une de 1 à 2 minutes de repos entre chaque circuit de cinq exercices .
Hybride Hardcore Circuit
Pour obtenir le meilleur des deux mondes , effectuer le circuit hybride suivant . Faire la tête - haltères debout triceps extension, couché barbell gros poignée couché , couché prolongation alternatif triceps haltère , repliée pots de vin d'haltères et des creux de poids corporel. Une fois de plus , ne cinq séries de 10 à 15 répétitions par exercice et de repos pendant 2 minutes entre chaque circuit .