Le programme idéal pour les séances d'entraînement Pilates

Le Pilates offre de nombreux avantages, comme une force et une flexibilité accrues. Il peut également améliorer votre stabilité et votre équilibre, principalement parce que ses mouvements reposent fortement sur le noyau. Mais à quelle fréquence devriez-vous faire du Pilates ?

Le programme d'entraînement Pilates idéal pour vous dépend, en partie, sur vos objectifs de remise en forme, et peut aller d'une fois par semaine à tous les jours. Comprendre les avantages des séances hebdomadaires et plus fréquentes peut vous aider à sélectionner le programme nécessaire pour obtenir les résultats de Pilates souhaités.

Pilates et vos objectifs de remise en forme

Vos raisons de faire du Pilates peuvent influencer la fréquence à laquelle vous décidez de faire ces exercices. Quelqu'un qui cherche à perdre du poids, par exemple, peut bénéficier d'un horaire différent de celui d'un coureur passionné qui recherche des activités d'entraînement croisé ou d'une personne s'efforçant d'améliorer sa flexibilité.

Ou peut-être voulez-vous faire du Pilates dans le cadre de votre routine d'entraînement en force. La résistance apportée par ces exercices permet d'augmenter la force musculaire tout en développant des mouvements corporels plus efficaces via une plus grande prise de conscience, détente accrue, et un état d'esprit plus positif.

De cette façon, Pilates propose une approche multidimensionnelle, intégrer la conscience corporelle, alignement corporel fonctionnel, souffle, et coordination. Cela rend vos entraînements intéressants tout en vous concentrant sur ces domaines.

Considérez les résultats Pilates que vous essayez d'atteindre. Cela vous aidera à créer un emploi du temps le mieux adapté pour vous aider à atteindre votre objectif.

Le Pilates vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Avantages du Pilates hebdomadaire

Bien qu'il puisse sembler qu'une séance de Pilates par semaine ne soit pas suffisante pour apporter de réels avantages, la recherche suggère le contraire. Par exemple, une étude a révélé que des séances de Pilates hebdomadaires aidaient à améliorer la conscience corporelle tout en augmentant la masse musculaire, la force de base, équilibre, et flexibilité.

D'autres recherches suggèrent que des séances hebdomadaires peuvent aider les personnes souffrant de lombalgie chronique non spécifique. Les chercheurs ont rapporté que 72% des participants du groupe une fois par semaine avaient une amélioration complète de leurs symptômes après six semaines, avec 30% citant une amélioration après la première semaine.

Combien de calories vais-je brûler en faisant du Pilates ?

Avantages des séances d'entraînement Pilates plus fréquentes

Dans son livre, Revenir à la vie par la contrologie , Joseph Pilates suggère que les meilleurs résultats sont obtenus en pratiquant sa méthode au moins quatre fois par semaine. Cependant, effectuer des séances d'entraînement moins fréquemment peut toujours donner des résultats.

Par exemple, dans une étude de 2020, les participants ont pratiqué le Pilates deux fois par semaine pendant 20 semaines. Les chercheurs ont trouvé des différences significatives dans leurs mesures de pli cutané au début et à la fin et les pourcentages de graisse corporelle, concluant que des séances bihebdomadaires peuvent « influencer positivement les changements dans la composition corporelle ».

Une étude de 2013 a cherché à découvrir les effets de la pratique du Pilates trois fois par semaine. Au bout de six mois, ces sujets avaient plus de force dans le haut et le bas du corps, une plus grande souplesse du bas du corps, et une meilleure endurance aérobie. Ils avaient également une meilleure mobilité physique.

Créer votre programme d'entraînement Pilates

En plus de décider du nombre de séances de Pilates que vous ferez par semaine, il y a aussi d'autres facteurs à considérer. Il est important d'ajouter de la variété à vos entraînements afin qu'ils ne deviennent pas monotones ou ne provoquent pas d'épuisement professionnel. Faire une séance de Pilates facile un jour, suivi d'un cours plus difficile le lendemain, donne à vos muscles le temps de guérir.

Entraînements à domicile ou en studio

Vous pouvez pratiquer le Pilates en studio ou chez vous. Si vous allez dans un studio, les entraîneurs là-bas peuvent vous aider à créer un programme et une routine d'entraînement Pilates en fonction de vos objectifs de mise en forme. Ils peuvent également travailler avec vous pour s'assurer que vous utilisez le formulaire approprié.

Si vous souhaitez concevoir votre propre entraînement à domicile, il est important de suivre des directives d'entraînement équilibrées et de ne pas se concentrer sur une seule zone du corps (abdos, par exemple). Commencer par un bon échauffement et finir consciemment peut également conduire à un entraînement Pilates plus satisfaisant.

Entraînements sur tapis contre équipement

Certains exercices de Pilates sont effectués sur un tapis. D'autres utilisent des équipements supplémentaires, comme le cercle magique, ballons d'exercice, et des bandes de fitness.

L'un des avantages des exercices sur tapis Pilates est que vous pouvez les faire n'importe où. Tant que vous avez le tapis, Vous êtes prêt à partir. Mais l'utilisation d'autres équipements Pilates peut fournir une plus grande résistance, ce qui est bénéfique pour la force et la solidité des os.

Si vous faites du Pilates à la maison, de nombreuses vidéos en ligne sont disponibles. Certains sont basés uniquement sur des exercices sur tapis, mais beaucoup incluent également des séances d'entraînement avec les plus petits équipements Pilates que vous pouvez acheter pour un usage domestique.

Incorporer Cardio

Bien que le Pilates offre de nombreux avantages, un programme de remise en forme complet comprend également des exercices cardio ou aérobiques. L'ajout de cette forme d'exercice peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, améliorer la fonction pulmonaire, et conduire à des niveaux de tension artérielle et de cholestérol plus sains.

Lors de la création de votre programme d'entraînement Pilates, travailler dans des activités aérobiques telles que la marche, Cyclisme, Et nager. Cela fournit un programme d'exercices plus complet, vous offrant encore plus de bienfaits pour la santé.

Durée de l'entraînement Pilates

Un entraînement complet sur tapis Pilates dure environ 45 minutes. Cependant, vous pouvez toujours obtenir certains avantages en effectuant un entraînement Pilates plus court. Joseph Pilates a suggéré que s'engager dans des séances régulières de 10 minutes peut stimuler la circulation, vous aider à réduire la fatigue mentale et musculaire, tout en améliorant la fonction cérébrale.

Essayez de faire un entraînement complet quand vous le pouvez, mais une séance d'entraînement Pilates plus courte peut être meilleure que pas d'entraînement du tout les jours où vous êtes limité dans le temps.

Questions fréquemment posées

À quelle fréquence devriez-vous suivre des cours de réformateur Pilates ?

Si vous suivez un cours de réformateur Pilates, assister à deux ou trois jours par semaine est souvent suffisant. Cependant, cela peut changer en fonction de vos objectifs d'entraînement.

Est-il correct de faire du Pilates tous les jours ?

Bien que vous puissiez faire du Pilates tous les jours, cela peut être difficile si vous avez un emploi du temps chargé. Plus, faire n'importe quel type d'exercice quotidiennement peut augmenter votre risque d'ennui tout en augmentant potentiellement votre risque de surentraînement.

Si vous décidez de faire du Pilates tous les jours, assurez-vous de garder vos entraînements équilibrés et variés. Il est également important de varier l'intensité et la concentration de vos entraînements. Ce n'est pas seulement parce que votre corps a besoin de temps de repos pour récupérer et développer des muscles plus forts, mais parce que Pilates consiste à garder l'esprit engagé avec le corps.

Un mot de Verywell

Lors de la création de votre programme d'entraînement Pilates idéal, concevez-en un qui s'adapte à votre style de vie et vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme spécifiques. Alors que trois ou quatre séances d'entraînement par semaine peuvent être idéales, deux séances ou même une fois par semaine peuvent toujours offrir des avantages pour la santé.

Pourquoi le Pilates fonctionne