Low - stress séances d'entraînement pour les jambes

Quand vos jambes ont besoin de récupérer de la surexploitation , des blessures ou même l'arthrite , une séance d'entraînement à faible contrainte peut vous aider à revenir à votre routine d' exercice normal . Selon la clinique Mayo , il est préférable d' éviter les exercices à fort impact pour les problèmes de jambes , comme les blessures ou l'arthrite . Au lieu de cela , se concentrer sur des exercices qui étirent délicatement , renforcent les muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Président Yoga

Yoga est considéré comme un exercice à faible impact . Cependant , yoga sur chaise , est encore plus douce sur le corps . Parce que le yoga chaise est faite sur ou avec des chaises , il ya encore moins contrainte exercée sur les articulations. Il existe de nombreux DVD de yoga de chaise disponibles pour vous de pratiquer dans votre propre maison . En outre , de nombreux gymnases et les studios de yoga à travers le pays offrent des cours de yoga de chaise pour les personnes âgées ou ceux qui se remettent d'une blessure . Si vous ne pouvez pas trouver une classe de yoga chaise dans votre région, chercher des cours de yoga d'adaptation , qui utilisent des chaises et posent des modifications pour un style encore plus doux de yoga .
Piscine
piscine est facile sur les jambes , renforce les muscles et brûle un nombre important de calories .

Si vous cherchez un exercice qui fonctionne principaux groupes musculaires , est facile sur les jambes et brûle un nombre important de calories , essayez la natation. Même un crawl lent ou une agréable baignade peuvent brûler entre 220 ​​à 260 calories en une demi-heure . Parce que l'eau crée une résistance , vous travaillerez la plupart des grands groupes musculaires encore plus que si vous avez fait des mouvements similaires sur terre . Même si vous n'êtes pas un bon nageur , se tenant à un coup de pied - planche vous aidera à maintenir à flot et vous donner un entraînement efficace.

Tai Chi
Tai Chi est un exercice d'arts martiaux lente .

Dans une étude récente publiée dans " Arthritis Care & Recherche », Tai Chi a été prouvé d'être bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose du genou . Tai Chi est un processus lent , arts martiaux exercice qui améliore le renforcement musculaire , l'amplitude des mouvements et la flexibilité . Sinon, essayez Nia , qui est un type à écoulement lent de la danse qui intègre plusieurs styles de mouvements et offre plusieurs des mêmes avantages que le Tai Chi .
Pied
marche est simple séance d'entraînement qui met peu de stress sur les jambes et est donc recommandé pour les personnes souffrant d'arthrite .

Lorsque vous souffrez de maux de jambes ou une blessure , la marche peut être la dernière chose que vous avez envie de faire . Toutefois , la marche est un entraînement simple qui met peu de stress sur les jambes et est donc recommandé pour les personnes souffrant d'arthrite . La Mayo Clinic offre des suggestions pour rendre la marche plus confortable. Premièrement, vérifiez votre posture . Une mauvaise posture peut affecter les hanches et les genoux . Stand up tall , regarder vers l'avenir et détendez vos épaules . Aussi, pensez à investir dans une paire de chaussures de soutien . En outre , choisir un chemin de marche approprié . Jusqu'à ce que vous vous sentez plus fort , s'en tenir à des chemins qui sont relativement plat .