Comment se former pour le lancer du disque

Le lancer du disque est l'un des événements les plus passionnants en athlétisme , évoquant l'image d' anciens athlètes grecs tester leurs prouesses sur les hauteurs de l'Olympe. Quand vous vous entraînez pour la discussion , vous voulez vous concentrer sur trois éléments : la prise sur le disque, le calendrier et le calibre de votre libération et le positionnement de vos pieds . Choses que vous devez
disques de pratique
Discus de
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Le 1

savoir comment tenir correctement le disque. Vous voulez dans votre main de lancer , avec vos premières phalanges ne saisissant sur ​​le côté . Gardez votre index en ligne avec votre poignet pendant que vous maintenez la discussion .
2

étudier votre libération. Gardez votre paume vers le bas et presser le disque comme il vient loin de vos mains , libérant de l'index . Il doit avoir un spin sain sur lui quand il quitte votre main et le sentiment de lui laissant devrait se sentir comme une extension naturelle de votre motion .
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Utilisez le disque comme une " boule de bowling " . Accédez à votre bras dans le dos et rouler vers l'avant sur ​​son bord vers une cible déterminée . Assurez-vous que vous serrez -le lorsque vous relâchez et que les rouleaux de discussions naturellement hors de votre index . Si bien sorti , le disque ne sera pas vaciller quand il roule, mais devrait glisser en douceur vers sa destination .
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Stand avec le disque dans votre main qui lance et vos pieds largeur des épaules . Faites pivoter le disque d'avant en arrière , mettant à la même hauteur que vos épaules et à l'aide de votre main gauche pour l'attraper à la fin du mouvement . Une fois que vous sentez à l'aise , répéter ce processus , balancer le disque d'avant en arrière deux fois et l'attraper dans votre main . La troisième fois , relâchez le disque, le mettant au ras du sol et de s'assurer que votre technique de libération est bon
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stand en position de lancer : . Perpendiculaire à la position que vous souhaitez lancer, hors pied légèrement derrière le pied d'éjection ( le pied correspondant à votre main qui lance ) et votre bras de lancement étendues . Faites pivoter pour une remise de puissance , bouger vos hanches en premier, suivi par les jambes , puis votre main et le haut du corps . Rentrez votre main dans votre corps que vous jetez à former un bloc et libérer le disque. Pratiquez cette technique abord sans tenir quoi que ce soit , puis en utilisant discute de l' exercice, ou d'autres matériaux sûrs et enfin le disque lui-même. Concentrez-vous sur la posture et le positionnement correct quand vous vous entraînez avec cet exercice , plutôt que de le lancer lui-même.
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Stand avec vos pieds de lancer dans le milieu de l'anneau . Spin dans un arc de 180 degrés , en se concentrant sur ​​la levée de votre pied et en gardant les genoux aussi près que possible . Votre pied de lancement ne devrait pas arrêter de tourner en toutes circonstances. Répétez ce processus pour cinq rotations à la fois.
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face à l'avant de la bague de projection , avec votre jeter pied en dehors du ring et le pied à l'intérieur de l'anneau . Retirez le disque et l'arc en avant dans un jet . Plantez votre jeter pied dans le centre de l'anneau et maintenez-le pendant que vous continuez à faire pivoter dans un jet. Moins se concentrer sur la qualité du jet pour cet exercice que la position de vos pieds et l' aisance naturelle de vos mouvements . Il devrait vous permettre d'accélérer dans un jet de puissance tout en vous entraînant à garder votre équilibre et vos pieds dans le cercle de lancer .