entraînement de natation du week-end :ensembles de grenouilles

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Avez-vous déjà fait un set de grenouille dans une séance d'entraînement de natation? Vous allez vous régaler ! Cette séance de l'entraîneur Sara McLarty, qui développe des compétences complémentaires pour nager grâce à des exercices de « grenouille », sollicite les muscles de vos avant-bras et du haut du dos. Cet entraînement associe des exercices de grenouille à des ensembles de planches alternées, ce qui le rend parfait pour un entraînement social, car vous pouvez discuter avec vos camarades de couloir lorsque vous vous déplacez dans la piscine. Appelez vos copains d'entraînement et dites-leur de vous retrouver à la piscine avec leur planche préférée. Il est temps de bien commencer votre week-end.

Frog Drill pour la natation :
Asseyez-vous sur une planche entre vos jambes et utilisez vos bras pour avancer. Utilisez un mouvement de traction en brasse.

Séance d'entraînement de natation du week-end :ensembles de grenouilles

R :
200 nages/100 exercices/200 traction/100 exercices IM
20×50 sur :50
Natation chronométrée de 15 minutes (Notez le nombre de tours effectués)
10×25 ( coup de pied et grenouille en alternance)
2 x 400 traction avec 30 secondes de repos (200 build/200 fort)
200 récupération (50 coup de pied/50 grenouille/100 nage)
*4000 au total*

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B :
200 nages/100 exercices/200 tractions/100 exercices
16×50 sur :60
Natation chronométrée de 15 minutes (Notez le nombre de tours effectués)
10×25 (en alternance coup de pied et grenouille)
400 traction avec 30 secondes de repos (200 build/200 strong)
200 récupération (50 coup/50 grenouille/100 nage)
*3300 Total *

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C :
200 nages/100 exercices/200 tractions/100 exercices
8 × 50 avec 15 secondes de repos
Nage chronométré de 15 minutes (notez le nombre de tours effectués)
6 × 25 (alternance de coup de pied et de grenouille)
300 tractions avec 30 secondes de repos (200 construction/200 fort)
200 récupération (50 coup de pied/50 grenouille/100 nage)
* 2200 Total*