Programme d'entraînement de huit semaines

Certaines personnes sont modérés par la nature. Alors que les sources et magazines en ligne sont constamment épousent les vertus de la dernière get - ajustement rapide régime ou la prochaine alimentation de six mois , parfois il est utile de tenir fermement la voie du milieu et de recherche pour un programme d'exercices conçu pour produire des résultats de qualité sur une délai raisonnable . Pour ces individus éclairés , un programme de huit semaines offre l'équilibre parfait entre " rapide mais transitoire " et " long, mais ennuyeux . " Reg Park

Reg Park était un culturiste de l'âge d'or des années 1960 qui a conçu et publié une routine magistrale dans son livre , Force et formation vrac pour poussoirs de poids et carrossiers . Ne vous découragez pas si vous ne vous considérez pas non plus un " haltérophile " ou " carrossier " en tant que tel . Alors que son programme de 5x5 était initialement destiné à aider ces personnes dévouées à atteindre leurs objectifs de fitness ( même Arnold Schwarzenegger a commenté combien il admirait Reg Park ) , il est encore plus approprié pour aider les stagiaires de loisirs comme vous obtenir des résultats de qualité sans avoir passé des années sous la barre . Après avoir essayé son plan de huit semaines , vous serez sans doute d'un ventilateur ainsi .
Programme de 5x5

Le programme lui-même est un programme de 5x5 , ce qui signifie simplement que la plupart des exercices dans la routine sont effectués pour cinq séries de cinq répétitions par série , ce qui en fait un moyen très simple et accessible à poursuivre fitness. La beauté de la variante de huit semaines est qu'il permet une progression constante au cours du programme . Les quatre premières semaines seront progressivement habituer votre corps aux rigueurs de l' exercice , tandis que les quatre deuxièmes semaines seront de favoriser votre développement en augmentant le tonus musculaire et fondre la graisse corporelle .

Exemple de plan Photos Photos

Le programme est conçu pour être exécuté trois jours par semaine . Idéalement, les séances d'entraînement seront tamponnées entre les jours hors de la salle de gym , ou " repos " jours . La plupart des gens comme à l'entraînement les lundis, mercredis et vendredis , mais des trois jours feront aussi longtemps que vous n'essayez pas de soulever des poids sur deux jours consécutifs .

La première phase du programme démarre lentement , que vous ne serez effectuez quatre exercices par jour . Chaque jour d'entraînement , effectuer : Photos

Retour extensions pour trois séries de dix repetitionsSquats pour cinq séries de cinq repetitionsBench Appuyez sur pour cinq séries de cinq repetitionsDeadlift pour cinq séries de la

de cinq répétitions pour la deuxième quatre semaines période, vous serez en ajoutant quelques exercices supplémentaires , mais encore la formation de seulement trois jours par semaine . Effectuer : Photos

Retour extensions pour quatre séries de dix repetitionsFront Squat pour cinq séries de cinq repetitionsBack Squat pour cinq séries de cinq repetitionsBench Appuyez sur pour cinq séries de cinq repetitionsMilitary Appuyez sur pour cinq séries de cinq repetitionsHigh Tirez pour cinq séries de cinq repetitionsDeadlift pour cinq séries de cinq repetitionsStanding mollets pour cinq séries de la

de vingt-cinq répétitions Et c'est tout. À la fin de la période de huit semaines , vous serez une personne changée . Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments sains et prendre beaucoup de repos pour les meilleurs résultats possibles .