Poids de levage pour renforcer le haut du dos et La coiffe des rotateurs

Renforcer les muscles de votre dos et la coiffe des rotateurs vous aidera à maintenir une bonne posture et de garder vos articulations de l'épaule stable . Les muscles du haut du dos doivent avoir une résistance suffisante pour empêcher les épaules voûtées . Votre coiffe des rotateurs , qui comprend quatre muscles distincts dans chacun de vos articulations de l'épaule , maintient votre os du bras supérieur en toute sécurité et en toute sécurité tenue dans l'articulation . Haute muscles du dos

Les muscles de votre dos sont vos trapèzes , grand dorsal , losanges , deltoïde postérieur et grand rond . Le trapèze supérieur et moyen , à l'arrière de vos épaules , élève votre omoplate , comme lorsque vous haussez les épaules. Votre grand dorsal , deltoïde postérieur et grand rond addition et s'étendent vos épaules , ce qui signifie qu'ils tirent vos bras vers votre corps et derrière vous. Vos losanges assis entre vos omoplates , produit d'addition entre eux , ce qui signifie qu'ils pincent les deux os entre eux .
Renforcer le haut du dos

exercices pour renforcer les muscles du haut du dos entraîner des mouvements de traction , tels que le menu déroulant lat et rangée assis . Pour effectuer un pulldown lat, s'asseoir à l'unité lat poulie déroulant et saisir la barre en tête avec vos mains plus larges que vos épaules et les paumes tournées vers l'avant . Tirez la barre vers le bas pour votre poitrine , apportant vos coudes sur les côtés de votre torse , puis contrôler le retour à la position de départ . Assis ligne se fait à partir d'une unité câble aviron de poulie . Assoyez-vous et l'adhérence de la fixation du câble en face de vous . Tirez les poignées de votre poitrine , de conduire les coudes derrière vous , puis étendez vos bras pour retourner les poignées à l'endroit où ils ont commencé . Compléter deux à trois séries de huit à 12 répétitions . Choisissez un poids qui le rend difficile à remplir chaque ensemble .

Coiffe des rotateurs Muscles

Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs inclure votre épineux , sus-épineux , sous-scapulaire et rond mineur . Lorsque vous déplacez votre bras autour dans des directions différentes , ces quatre muscles de maintenir la douille d'épaule stable . L' épineux et le petit rond aident l'extérieur par rotation externe os du bras . Le sous-scapulaire tourne à l'intérieur du bras , et le sus-épineux enlève le haut du bras , ce qui signifie qu'il contribue à lever le bras loin du corps .
Renforcement de la coiffe des rotateurs
< p > Renforcer l' épineux et le petit rond avec un exercice de rotation externe et le sous-scapulaire avec un exercice de rotation interne . Les deux exercices sont effectués en position couchée sur le côté sur un banc . Pour effectuer la rotation externe , tenir une seule haltère dans la main de votre bras supérieur . Pliez votre coude à 90 degrés , et placez-le contre votre torse . Commencez avec l'haltère en face de vous , puis tourner à l'extérieur de votre épaule pour soulever le poids vers le plafond , tout en gardant votre coude à votre côté . Pour la rotation interne , supporter le poids de la main de votre bras inférieur et avec votre coude à votre côté , soulevez l'haltère vers le plafond . Pour développer la force dans votre supra-épineux , effectuer le plein peut exercer . Lever et à tenir un haltère dans chaque main , les bras le long du corps et les paumes de vos jambes . Gardez vos coudes étendus avec vos bras sur et en face de vous pour créer une forme en V . Une fois que vos bras soient au niveau de vos épaules , bas du dos à la position de départ . Compléter deux séries de huit à 10 répétitions de chaque exercice avec des poids extrêmement léger .