Comment combiner GOMAD & 5x5 mécaniques

Le gallon de lait par jour ( GOMAD ) régime alimentaire et le programme 5x5 haltérophilie Stronglifts sont une excellente combinaison pour les gars maigre qui veulent prendre du poids rapidement. La graisse et de protéines dans le lait combiné avec l' augmentation constante , programme de poids composé vos muscles auront le carburant dont ils ont besoin pour grandir quand vous le bec vers le bas leurs fibres avec votre formation de poids. Gardez à l'esprit que vous allez probablement gagner la graisse ainsi que les muscles , mais vous serez en mesure de réduire cette graisse vers le bas plus tard dans votre régime de remise en forme . Instructions
Le 1

boire un gallon de lait entier chaque jour . Cette étape est un élément clé de l'alimentation de GOMAD ; vous devez consommer la graisse saturée qui vient avec du lait entier , et vous devez consommer beaucoup de lui .
2

consommer beaucoup de calories en plus de votre gallon de lait . Un gallon de lait fournit 2400 calories par jour ; obtenir des quantités importantes de poids vous oblige à consommer plus que cela.
3

Mangez propre. Cela signifie manger des légumes , de la viande et des glucides à grains entiers . Cela signifie aussi éviter les articles tels que l'alcool , de la soude et de la restauration rapide .
4

Squat trois fois par semaine . Le squat est la pierre angulaire du programme de formation de 5x5 , et vous devez vous concentrer sur elle parce qu'elle travaille ces grands groupes musculaires . Accroupie se fatiguer vos muscles afin qu'ils utilisent les calories du litre de lait à reconstruire .
5

poids Squat lourds , et le faire pendant cinq séries de cinq répétitions . Ne pas s'accroupir avec la forme incorrecte, mais augmenter le poids à chaque fois.
6

Banc de presse et haltères rangée sur une séance d'entraînement , puis appuyez sur les frais généraux et soulevé sur la prochaine . Chaque séance d'entraînement devrait avoir trois exercices : . Squat , bench press et haltères ligne ou squat , soulevé de presse de tête et
7

Effectuer cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice , à l'exception de la deadlift , qui ne devrait se composer d'un ensemble de cinq répétitions .
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Ignorer exercice cardio-vasculaire , au lieu de prendre un jour de repos entre chaque entraînement. Cardio ira bien à l'avenir , mais pour le premier mois ou deux , vous devez vous concentrer sur la mise sur le muscle et la graisse .