Que manger après une séance d'entraînement pour un ventre plat

Si vous voulez obtenir un ventre plat , de travail est un pas dans la bonne direction . Mais l'exercice ne suffira pas à transformer votre corps . Vous avez également besoin de suivre un régime rigoureux pour s'assurer que vous n'avez pas d'annuler vos progrès de la salle de gym . Après l'exercice, votre première occasion de soutenir - ou de neutraliser - votre programme d'exercice - ventre plat est votre repas post-entraînement . Faire des choix alimentaires appropriés peut aider à renforcer des habitudes saines. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils nutritionnels spécifiques . Considérations de calories

Si vous essayez d' aplatir votre ventre , chaque calorie compte . Peu importe ce que les aliments que vous mangez , vous devez être sûr de consommer moins de calories que vous dépensez chaque jour pour perdre du poids. Même si vous avez tout à fait l'appétit après votre séance d'entraînement , essayez de ne pas manger plus de calories que vous brûlées pendant votre séance d'exercice . Si vous gardez votre repas post-entraînement petit , vous n'aurez pas à vous soucier de la coupe de retour bien plus tard dans la journée . La taille de votre repas peut varier en fonction de votre sélection d'exercice ; une personne de 160 livres brûle 533 calories par heure de l'aérobic à impact élevé , mais seulement 204 calories par heure de marche à un rythme de 2 mph .
protéines

la protéine est un nutriment important pour la reprise de l'entraînement . Les protéines aident à la réparation des tissus endommagés par l' intensité de l'exercice , et que la recherche de la question Juin 2009 " Le médecin et Sportsmedicine " notes , la consommation de protéines soutient gains de masse musculaire maigre . Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse , donc gagner du muscle peut aider à soutenir vos objectifs - ventre plat . Choisir des sources de protéines faibles en gras peuvent aider à garder les calories en échec . Considérez tilapia , crevettes , faible en gras fromage cottage ou poulet sans peau pour votre source de protéines après l'entraînement .

Glucides

glucides fournissent à votre corps l'énergie de sorte que vous pouvez vous engager dans des séances d'entraînement intenses qui vous aideront à atteindre un ventre plat . Mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d'eux après l'entraînement . Nutrition et chercheur de fitness Lyle McDonald note que les glucides jouent également un rôle dans la récupération musculaire après l'entraînement . Bien sûr, consommer trop de glucides peut vous pousser sur votre budget de calories , de sorte que vous souhaitera peut-être s'en tenir à des éléments nutritifs emballés , moins caloriques sources de glucides complexes tels que les pommes , les bananes, le yogourt ou de petites portions d'aliments à grains entiers .

Fat

Alors que la graisse alimentaire ne se met pas directement dans la graisse du corps, il est en calories et manger trop d'aliments gras , il peut être difficile à atteindre votre objectif d'un ventre plat . Cependant , tandis que la graisse ne joue pas un rôle spécifique des muscles comme les protéines dans les repas post- entraînement , la graisse est un nutriment essentiel pour la santé globale . Selon une étude de l' édition de Décembre 2003 du journal " Obesity Research , " votre corps brûle les graisses insaturées plus efficacement que la graisse saturée après l'entraînement . Ainsi , si vous devez avoir sources de matières grasses avec votre repas post-entraînement , manger gras insaturés tels que les noix ou les avocats, plutôt que les graisses saturées comme le beurre .