5 avantages des boissons protéinées après l'entraînement pour les athlètes

Les shakes protéinés post-entraînement peuvent être essentiels pour les athlètes lorsqu'il s'agit de réparer leurs muscles après un entraînement intensif. Les shakes protéinés aident vos muscles fatigués à récupérer plus rapidement et à rebondir encore plus fort après une séance d'entraînement. Pour des prestations optimales, consommez une portion de shake protéiné en poudre dans les 30 minutes suivant l'exercice. Après une séance d'entraînement, un shake protéiné en poudre a longtemps été considéré comme l'étalon-or pour les protéines à absorption rapide pour obtenir des acides aminés dans votre circulation sanguine lorsque vous en avez le plus besoin. Par exemple, poudres de protéines sans gluten, du sucre, et le soja devrait convenir à la plupart des athlètes, selon cette revue ONNIT Whey Protein.

Explorons davantage les avantages des shakes protéinés post-entraînement et expliquons-les en détail.

LES PROTÉINES AIDENT LES ATHLÈTES À MAINTENIR UN POIDS SAIN DURABLE

Les protéines favorisent la satiété, ou une sensation de plénitude, plus que les glucides ou les graisses. Cela peut être avantageux pour les athlètes qui alimentent fréquemment leur corps pendant de longues périodes. La capacité des protéines à réduire l'appétit et la faim peut aider à réduire l'apport calorique – un facteur important pour les athlètes qui essaient de maintenir leur longévité. L'utilisation de boissons protéinées comme substituts de repas a été associée à une perte de poids significative dans plusieurs études cliniques. Malgré des modifications compensatoires des concentrations plasmatiques diurnes de leptine et de ghréline, un régime hyperprotéiné réduit l'appétit, consommation de calories, et le poids corporel au fil du temps. Simultanément, vous pouvez incorporer des suppléments à votre alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Total Shape vous fournit toutes les informations nécessaires sur certains des suppléments les plus efficaces du marché.

LA PROTÉINE AIDE À L'ENTRETIEN MUSCULAIRE

Bien que les protéines ne développent pas de muscle par elles-mêmes, son inclusion dans l'alimentation d'un athlète est essentielle. Certaines de vos cellules musculaires se décomposent lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous entraînez, comme soulever des poids ou courir. Les protéines aident à réparer les dommages musculaires induits par l'exercice et à développer plus de muscle, les rendant plus forts. C'est pourquoi les protéines sont considérées comme la pierre angulaire de vos muscles. En tant qu'athlète, vous avez besoin de protéines adéquates. Les athlètes et les personnes plus musclées doivent consommer plus de protéines quotidiennement pour maintenir leur masse musculaire. Des études ont également montré que les protéines stimulent les muscles et réduisent les douleurs musculaires.

Il est essentiel de consommer la quantité appropriée de protéines. Si vous consommez plus de protéines que votre corps n'en a besoin, il est généralement stocké sous forme de graisse. D'un autre côté, si vous ne consommez pas assez de protéines, votre corps devra vous le fournir, ce qui peut entraîner une dégradation et une perte musculaire. Le but ici est d'avoir une alimentation bien équilibrée, riche en calories et en glucides, votre corps n'utilisera pas de protéines comme source de calories; plutôt, il l'économisera pour construire et réparer les muscles au besoin.

LES PROTÉINES PEUVENT BOOSTER VOTRE TAUX MÉTABOLIQUE

Le processus par lequel votre corps transforme les aliments et les liquides que vous consommez en énergie est appelé métabolisme. Les calories contenues dans les aliments et les boissons sont combinées à l'oxygène au cours de ce processus complexe pour libérer l'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner. Les activités sportives peuvent avoir un impact significatif sur le taux métabolique d'un athlète. C'est parce qu'il augmente la combustion des calories. Avec l'âge, le taux métabolique ralentit. L'ajout de la temporalité des protéines dans votre alimentation ou après l'entraînement peut augmenter votre taux métabolique car les protéines ont un TEF (effet thermique des aliments) beaucoup plus élevé que les glucides et les graisses.

LES PROTÉINES FAVORISENT LA FORCE ET LA CROISSANCE

Les protéines aident à construire et à renforcer les muscles. La combinaison d'activités et d'exercices réguliers avec un régime riche en protéines favorise la croissance et la force musculaire. L'endurance est un aspect important de la forme physique totale, et c'est particulièrement important si vous êtes un athlète. La musculation provoque des micro-déchirures dans vos muscles, qui sont réparés par les protéines et se renforcent en conséquence. C'est un processus similaire dans vos os, qui sont enrichis en calcium au fur et à mesure qu'ils se reconstruisent après des tests de résistance. Les excellentes protéines contiennent les acides aminés fondamentaux dans leur ensemble et sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Leucine, l'un de ces BCAA, joue un rôle important dans l'avancement du développement musculaire et de la récupération après un entraînement de résistance et d'endurance. Ces protéines de premier ordre existent dans les variétés d'aliments protéinés d'origine animale comme la volaille maigre, Hamburger, poisson, laitier, articles d'œufs, et des œufs entiers, alors que dans les plantes, vous le trouverez dans le soja et le tofu.

LES PROTÉINES ACCÉLÈRENT LA GUÉRISON

En matière de sport et d'athlétisme, les blessures en sont une partie malheureuse. Après une blessure, la partie du corps blessée est souvent immobilisée. Cela conduit fréquemment à une perte de masse musculaire et de force. Néanmoins, obtenir suffisamment de protéines peut aider à limiter ce malheur. Les protéines sont particulièrement cruciales lorsque vous commencez à recycler votre corps, car elles contribuent au développement des muscles et des tissus. De plus, un régime alimentaire riche en protéines peut aider à empêcher l'inflammation de s'aggraver et à rappeler votre récupération. Donc avec le recul, la protéine vous aide non seulement à construire des muscles plus forts, mais favorise également son renforcement et favorise sa récupération.

L'essentiel est que vous avez besoin d'un entraînement de fitness complet et durable pour exceller. Ici, nous avons mis en évidence un autre élément important qui peut stimuler et aider votre objectif.- PROTÉINES. Les shakes protéinés sont incroyablement utiles, ce qui les rend précieux pour les personnes dynamiques et les concurrents qui sont continuellement pressés. Il a été démontré que les protéines de lactosérum et les protéines végétales telles que le soja ou le pois favorisent efficacement la croissance et la récupération musculaire.