Est un Incline Dumbbell Press Better Than un Incline Bench Press

? Variabilité est l'une des raisons pour lesquelles la formation de poids est efficace pour atteindre un niveau général de remise en forme . Vous pouvez effectuer de nombreux exercices de base de manière légèrement différente pour atteindre légèrement différents avantages tout en ciblant les mêmes muscles . Par exemple , faire des presses avec des haltères sur un banc incliné travaille les pectoraux supérieurs , les triceps , les deltoïdes et les trapèzes , mais en utilisant une barre pondérée vous donne un exercice différent que d'utiliser des haltères pendant le même mouvement exact . Choisir une sur l'autre dépend de vos objectifs de remise en forme et de votre familiarité avec des exercices avec poids libres . Incline Dumbbell Press

La presse incliné haltère cible les mêmes muscles que la presse banc incliné , mais il ajoute un degré de difficulté , car il vous oblige à équilibrer deux haltères par un mouvement uniforme simultanément . Cet équilibre s'engage plus à fond les stabilisateurs dans les bras , le cou et le dos. Les travaux de stabilisation supplémentaire augmente la flexibilité , mais en général, vous aurez appuyer sur moins de poids en utilisant des haltères que vous le feriez avec une barre . L'avantage est que le poids que vous faites presse est réparti plus uniformément tout au long de votre partie supérieure du corps . Parce que la forme vous oblige à équilibrer chaque haltère , il faut plus de pratique pour s'adapter à la forme que de la presse incliné banc de musculation . Ajout ou réduire les niveaux de poids nécessite également l'accès à un large éventail d'haltères de chaque fourrière , plutôt que d'utiliser une seule barre et quelques plats de poids que vous pouvez combiner pour atteindre différents niveaux de mise en fourrière .
Banc incliné Appuyez sur

la presse banc incliné vise la partie supérieure de votre grand pectoral , et engage les triceps , les deltoïdes et le trapèze comme agents secondaires . Bien qu'il soit considéré comme un exercice de la poitrine , l'équipement et la forme est de nature similaire à une presse d'épaule d'haltères , sauf vous positionnez le mouvement de la barre un peu plus en avant , directement sur la partie supérieure de votre poitrine . Bien que ce ne soit pas un exercice d'isolement , car plusieurs articulations sont mises en mouvement , la barre permet de vous appuyez plus de poids sur un plan incliné , et de se concentrer plus directement que le poids sur la poitrine et les épaules .

Haltère Versus Barbell

Fondamentalement, la différence entre les deux exercices se résume à de l'équipement utilisé . Haltères exigent un respect plus strict pour former à s'assurer que le chemin de chaque presse représentant est incliné correctement. La barre est un peu plus indulgent à cet égard . L'utilisation d'une barre , cependant, nécessite le berceau de support utilisé pour les racks bench press , alors que vous pouvez effectuer la presse d'haltères sur un banc d'entraînement incliné sans autre équipement . Si vous êtes un débutant et que vous appuyez £ 45 ou moins, vous voudrez peut-être commencer par la presse d'haltère à la place parce que le poids d'une barre olympique à vide est de 45 livres.

Considérations

chaque exercice présente des avantages et des inconvénients similaires , et parce que chacun utilise la même forme de base , vous pouvez choisir l'un sur l'autre . Idéalement , cependant, vous seriez capable de plier un couple de séries de chaque dans vos séances d'entraînement de la poitrine pour améliorer à la fois la force et la souplesse . Une bonne façon d'intégrer les deux exercices est d'alterner entre les deux pour chaque séance d'entraînement . Par exemple , ne le banc incliné presse sur la poitrine un jour , alors ne ensembles de pente haltère presses le jour de la poitrine deux . Cette aide à soulager la performance stagnation qui peut fixer avec le même exercice effectué à plusieurs reprises. Pour les presses banc de n'importe quel type , trouver quelqu'un pour repérer vos représentants .