Ce qui fonctionne le Abs Plus : Squats arrière ou avant Squats

Quand vous pensez à la formation de votre abs , votre esprit peut être automatiquement attiré vers des sit- ups et craque , mais ceux-ci sont loin d'être les meilleurs exercices pour travailler les muscles abdominaux qui composent ? votre coeur . Se déplace libre - poids qui travaillent plusieurs groupes musculaires et mettent davantage l'accent sur votre corps dans son ensemble sont beaucoup mieux pour frapper vos abdos , avec les squats de dos et les squats avant étant deux des meilleurs exercices abdominaux. Fonction des Abs

Le rôle majeur de droit de l'abdomen , votre principal muscle ab , est de contrôler la flexion de la colonne vertébrale . Chaque fois que vous déplacez votre bassin , vos abdos travaillent pour initier ce mouvement. Par conséquent , vos abdominaux sont essentiels pour vous aider à maintenir une bonne posture vertébrale. Lorsque vous vous accroupissez , vous avez tendance à soit trop étendre le bas du dos ou le laisser rond afin que vos muscles abdominaux doivent tirer pour garder ces mouvements ne se produise. Votre droit de l'abdomen et les obliques internes sont essentiels quand il s'agit de stabiliser le tronc et le torse , et vous ne pouvez pas avant ou l'arrière squat correctement sans un torse stable .
Retour Squats

de retour accroupie , la barre se trouve derrière votre cou sur la crête sur vos omoplates . Pour maintenir la stabilité de base , vous devez garder votre poitrine et la tête avec impatience ainsi que de maintenir une légère cambrure au niveau des lombaires . Vos abdos sont les plus actifs dans la position inférieure d'un squat au début de la phase ascendante . Gardez-les serré pour arrêter votre bout de border sous et le bas du dos de courbe sur .

Avant Squats

squats avant , vous maintenez la barre à travers l'avant de vos épaules . Dans cette position , il est crucial que vous gardez une posture droite , penché en avant comme vous fera tomber la barre . Garder cette posture met une énorme demande sur vos abdominaux . De retour accroupi , vous pouvez tirer vos lats serrés pour augmenter la stabilité de base , mais ce n'est pas le cas dans des squats avant . Ce manque d'implication lat signifie que vos abdos sont des heures supplémentaires pour garder votre section médiane et le torse stable .
Conclusion

raison de la posture plus droite vous devez adopter et maintenir quand accroupie devant , vos abdos obtenir une meilleure séance d'entraînement avec les squats avant qu'ils ne le font avec dos squats . Curt agneau , la force de la tête et entraîneur de conditionnement physique à Limestone College , en Caroline du Sud , est d'accord - si vos abdominaux ne travaillent pas dur , vous ne serez pas en mesure de front squat correctement. Quelle que soit la variation squat que vous choisissez, gardez vos abdos serrés tout au long de l'exercice et ajoutez stabilisation coups supplémentaires à votre routine ab - tels que planches , planches latérales et les déploiements - de travailler pleinement de votre cœur
.