Exercices pour guérir la hernie hiatale

La hernie hiatale est une affection dans laquelle une partie de l'estomac glisse vers l'œsophage en raison de l'étirement ou de la déchirure des muscles du diaphragme. Il peut causer de l'inconfort et est souvent associé à un reflux acide. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, mais souvent, le soulagement peut être trouvé dans quelques changements de style de vie, y compris certains exercices.

Perdre du poids

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

L'excès de poids est un facteur dans le développement d'une hernie hiatale. La graisse dans la cavité abdominale pousse l'estomac vers le haut et dans le diaphragme. Une mauvaise posture et un manque de tonus musculaire sont également des facteurs. Changer votre alimentation pour inclure plus de légumes et de fruits frais, les grains entiers et l'eau filtrée peuvent grandement contribuer à soulager vos symptômes, particulièrement lié à des problèmes de reflux acide. Ce type de régime associé à une activité physique accrue vous aidera à perdre la graisse qui peut pousser sur votre estomac.

Des exercices

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Certains exercices soulageront vos symptômes, peut-être pour toujours. Une activité est simplement la marche. Marcher à vive allure, en utilisant une bonne posture et en tenant vos muscles abdominaux, peut vraiment aider à soulager la pression que vous ressentez dans votre poitrine. Parce que vous vous tenez droit et que vous rebondissez légèrement, votre estomac peut se remettre en place. La marche permet également de soulager le stress, ce qui réduira la production d'acide gastrique et empêchera votre estomac de se serrer. Le stress est un contributeur à la hernie hiatale. Tout exercice abdominal, comme les redressements assis, aidera à renforcer les muscles de la région si cela est fait avec modération. Ne faites pas les crunchs de type extrême, car trop de force peut en fait aggraver votre état. Allez-y doucement et lentement, à la recherche de résultats progressifs. Le Yoga et le Pilates peuvent être bénéfiques car ils visent à renforcer l'ensemble de l'organisme, en particulier les muscles abdominaux.

Pour un soulagement immédiat si vous présentez des symptômes douloureux, vous pouvez essayer l'une des deux choses, selon le Dr Ben Kim (drbenking.com). Le premier remède est de s'allonger sur le dos et de se détendre. Placez votre main sous votre sternum et massez légèrement vers le bas sur quelques centimètres. Faites-le deux fois par jour. Avant de se lever et après la retraite sont de bons moments parce que vous êtes déjà allongé et détendu. Une autre chose à essayer est un peu plus agressive. Buvez un verre d'eau et placez-vous sur une surface surélevée, comme une marche inférieure ou un marchepied. Sauter. Puisque l'eau ajoute du poids à votre estomac, l'impact de sauter de la marche peut aider votre estomac à se remettre en place.

Exercice pour renforcer votre région abdominale, pratiquer une bonne posture et perdre du poids peut aider à soulager durablement vos symptômes douloureux.