Comment améliorer un ventre plat pour les hommes par le yoga

Hommes couramment ajoutent du volume à leurs muscles abdominaux avec des craquements, des redressements assis ou des équipements lourds à la salle de gym . Quand vous pensez de yoga pour les hommes , six-pack abs ne pourrait pas venir immédiatement à l'esprit , mais le yoga est un moyen de renforcer et aplatir tous les muscles abdominaux . Presque tous les yoga pose vous oblige à engager les muscles de votre cœur , de protéger votre dos tout en allongeant et en renforçant les muscles de l'estomac . Choses que vous devez
tapis de yoga
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engager votre abdomen à travers la routine de yoga pour activer la couche la plus interne des muscles abdominaux , l' abdomen transversale . Inspirez profondément . Comme vous expirez , tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale , sentir vos muscles abdominaux serrer . Engager votre noyau permettra de protéger votre colonne vertébrale tout en renforçant vos muscles abdominaux . Pour les hommes , un noyau engagé veille à ce que tous les muscles abdominaux contractent pendant les exercices , ce qui entraîne des muscles longs et maigres plutôt que seulement grossissent la couche supérieure du muscle , le droit de l'abdomen .
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créer une routine axée sur l'abdomen . Une routine de yoga bien arrondi sera à la fois étendue et de renforcer les muscles abdominaux , leur permettant de devenir long et maigre . Les hommes peuvent utiliser leur bras et la force de l'épaule à leur avantage comme ils exécutent des postures qui s'aplatissent l'estomac . Poses qui exigent beaucoup de bras et la force abdominale comprennent planche , planche vers le haut et pose de planches de côté , sphinx et cobra et le chien vers le haut . Pose bateau construit la force abdominale en soulevant et en tenant vos jambes sur le tapis . Mélanger le renforcement pose avec ceux qui étirer les abdominaux , comme le chameau , je guerrier , arc vers le haut ou torsion assis pose pour former une routine qui met l'accent sur l'abdomen .
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Inclure pratique la respiration votre routine . Connu comme le pranayama , un mot sanskrit lâche de sens , " l'expansion de la gamme de l'énergie vitale , « la pratique régulière de la respiration circule le sang frais et l'oxygène aux organes de presse , de votre corps et réduit le stress et renforce vos muscles abdominaux . Commencez par assis dans une position confortable . Inspirez par le nez , en tirant le souffle dans votre abdomen, la poitrine et la cage thoracique jusqu'à ce que vous êtes plein comme un ballon . Expirez lentement par le nez , contrôle de la respiration et de la libérer d'abord des côtes et la poitrine et enfin l'abdomen . Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour libérer tout l'air . Pause pour un instant et répéter plusieurs fois .