Courir pour tonifier les jambes contre le gonflement

Courir peut sembler fastidieux et épuisant, mais il a de nombreux avantages pour votre corps. La course à pied est une forme de haute intensité, exercice cardiovasculaire qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire. Il peut vous aider à atteindre ou à maintenir votre poids corporel idéal tout en améliorant votre santé et votre forme physique, selon l'Université Vanderbilt. En général, courir pendant de longues périodes tonifiera les muscles de vos jambes sans les rendre volumineux.

Effet de la course sur les jambes

La plupart des gens courent comme une activité d'endurance qu'ils maintiennent pendant 20 minutes ou plus par session. Vos mollets, quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont tous actifs pendant l'activité. Cette activité travaille votre endurance musculaire, ne pas développer la force ou la taille des muscles des jambes. L'endurance musculaire est définie comme la capacité d'un groupe musculaire à exécuter des contractions répétées sur une période de temps suffisante pour provoquer une fatigue musculaire, selon l'American College of Sports Medicine. Le renforcement musculaire est une méthode différente d'entraînement des muscles et a un objectif différent.

Entraînement d'hypertrophie

Les bodybuilders sont un groupe d'athlètes qui s'entraînent pour la taille musculaire, ou hypertrophie. L'entraînement en hypertrophie est une forme d'entraînement en résistance, pas d'entraînement d'endurance ou de cardio. Lorsque vous essayez de développer la taille de vos jambes, ou n'importe quel groupe musculaire, il faut une formation de poids cohérente sur une période de temps prolongée. En règle générale, vous effectuerez trois à six séries de six à 12 répétitions par exercice avec 30 à 90 secondes de repos entre les séries.

Recommandations de formation

Pour la santé et l'amélioration modérée de la perte de poids/de la forme physique, courir trois jours par semaine pendant 30 à 45 minutes à une intensité modérée à élevée. Si vous voulez voir une santé significative, changements de forme physique et de perte de poids, augmentez votre fréquence à quatre jours par semaine et la durée de deux de vos courses à 60 à 90 minutes. Pour éviter de gonfler les muscles de vos jambes, effectuer des séances d'entraînement des jambes deux jours par semaine des jours non consécutifs. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire et faites trois séries de 12 à 15 répétitions par exercice.

Considérations

La génétique et le sexe jouent un rôle dans le fait que vos jambes deviennent volumineuses en courant ou simplement tonifiées. Si vous construisez naturellement du muscle facilement, il est possible que vos jambes deviennent légèrement plus grosses en courant. Pourtant, il est peu probable que vous voyiez une croissance musculaire importante à partir d'une activité d'endurance. Aussi, les hommes ont tendance à se muscler plus facilement que les femmes. Chaque personne s'adapte à la formation différemment, alors surveillez les changements de votre corps et adaptez votre entraînement pour atteindre vos objectifs.