Les 6 principes essentiels du Pilates

Les six principes de l'approche Pilates de l'exercice font partie de ce qui le rend unique dans le monde du fitness. Pilates est Pilates à cause des six principes. Les principes du Pilates peuvent sembler un peu abstraits, mais leur intégration dans les mouvements Pilates assure l'équilibre, la grâce, et la facilité associée à la pratique du Pilates.

Vous pouvez entendre les principes du Pilates exprimés avec des mots légèrement différents et dans un ordre différent, mais ils véhiculent le même sens en Pilates.

Origines des principes Pilates

Il est important de noter que Joseph Pilates, le fondateur du Pilates, n'a pas directement énoncé les principes du Pilates. Ce sont des concepts distillés de son travail par des instructeurs ultérieurs.

À cause de ce, il n'y a pas toujours d'accord dans la communauté Pilates sur l'ordre des principes, les mots spécifiques utilisés pour certains concepts, ou le nombre de principes. Néanmoins, vous trouverez une version des principes Pilates qui fera partie de presque tous les cours ou programmes de Pilates auxquels vous participez.

Les principes du Pilates expliqués

Joseph Pilates a à l'origine appelé son travail "Contrology". Il a fondé cette approche corps/mental/esprit du mouvement sur l'effet intégrateur du centrage, concentration, contrôler, précision, souffle, et couler. Que vous vous entraîniez sur un tapis ou que vous utilisiez du matériel Pilates, comme le réformateur ou Cadillac, ces principes de base imprègnent chaque exercice d'intention et de plénitude d'expression.

Centrage

Ce concept est défini comme amenant physiquement l'attention au centre du corps, la zone centrale entre les côtes inférieures et l'os pubien. Énergiquement, Les exercices de Pilates proviennent du centre.

Tous les mouvements en Pilates proviennent de ce centre du corps, y compris l'activation et l'engagement ou la relaxation des muscles du tronc et du plancher pelvien. La position de départ Pilates vous aide à vous centrer avant de vous engager dans d'autres mouvements.

Concentration

Si vous accordez toute votre attention à l'exercice et le faites avec un engagement total, vous en tirerez une valeur maximale. Vous devrez vous concentrer sur chaque aspect d'un mouvement pour l'exécuter de manière optimale. La concentration offre également des récompenses mentales. La concentration en Pilates est similaire à la pratique de la pleine conscience :vous amenez la conscience de vos mouvements dans le moment présent.

Contrôler

Chaque exercice Pilates doit être fait avec un contrôle musculaire complet. Aucune partie du corps n'est laissée à elle-même. Tout est conscient, mouvement délibéré. Ce principe de contrôle s'étend aussi à l'esprit, que vous apprenez à l'utiliser pour contrôler vos mouvements avec intention.

Précision

En Pilates, il est important de maintenir la conscience tout au long de chaque mouvement. Il y a un placement approprié, alignement par rapport aux autres parties du corps, et la trajectoire de chaque partie du corps dans chaque exercice.

Précision, dans ce contexte, signifie effectuer chaque mouvement et chaque étape de manière délibérée avec des formes et des repères spécifiques pour chaque exercice. Il est essentiel de se concentrer sur le perfectionnement de la technique afin de briser les habitudes d'exercice et les schémas de mouvement néfastes du passé.

Souffle

Joseph Pilates a insisté sur l'utilisation d'une respiration très complète dans ses exercices. Il a préconisé de considérer les poumons comme un soufflet, en les utilisant fortement pour pomper complètement l'air à l'intérieur et à l'extérieur du corps.

La plupart des exercices de Pilates se coordonnent avec la respiration, et utiliser correctement la respiration fait partie intégrante de l'exercice Pilates. La respiration est probablement le principe le plus important; Joseph Pilates a souligné que par dessus tout, vous devriez apprendre à respirer correctement.

Couler

L'exercice Pilates se fait de manière fluide. Tous les exercices doivent être effectués avec fluidité, la grâce, et la facilité. L'énergie d'un exercice relie toutes les parties du corps et circule à travers le corps de manière uniforme.

Le reformer et les autres équipements Pilates sont de très bons miroirs de votre flux et de votre concentration car ils ont tendance à cogner et à devenir soudainement assez "machines" si vous perdez le contrôle et le flux.

Préparer votre premier cours de Pilates

Plus de définitions de Pilates

D'autres aspects essentiels du Pilates que vous devez connaître incluent les termes corrects pour les équipements Pilates tels que les tapis, des balles, et des machines comme le Réformateur. Il est également essentiel que vous sachiez trouver la position neutre de votre colonne vertébrale et comment tirer les abdominaux pour tous les mouvements de Pilates, ainsi que l'ordre traditionnel des exercices sur tapis Pilates.

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