Votre alimentation lorsque vous pratiquez le Pilates

Pilates implique beaucoup de travail sur votre cœur sur le tapis. Beaucoup de gens se demandent quoi et quand manger avant de faire des exercices de Pilates. Il n'y a pas de régime spécial pour le Pilates. Cependant, il y a quelques éléments à considérer au sujet des choix alimentaires lorsque vous vous préparez pour votre entraînement.

Plan de nutrition Pilates

Pour profiter pleinement du Pilates comme méthode de remise en forme corps/esprit, vous voudrez jeter un coup d'œil aux types d'aliments qui vous permettent de vous sentir le plus équilibré.

Avant une séance de Pilates

Évitez tout ce qui vous rendra gazeux ou vous causera des maux d'estomac. Glucides complexes et protéines maigres, avec un peu de graisse de qualité, sont de bons choix pour un repas pré-Pilates car ils maintiennent l'énergie mieux que les glucides simples ou les choses sucrées.

Suggestions pour un petit repas pré-Pilates :

• Un shake protéiné qui utilise des fruits peut être un choix pratique. Vous pouvez ajuster la taille des portions à votre convenance.
• Le beurre d'arachide sur du pain de grains entiers offre une source rapide de glucides complexes et de protéines.
• Le yaourt avec des fruits ou une petite portion de flocons d'avoine peut fournir des glucides.

Comme le Pilates met tellement l'accent sur l'utilisation de vos muscles abdominaux, vous voudrez vous assurer que tout aliment que vous avez mangé avant votre séance est entièrement digéré. Essayez de manger léger avant, peut-être grignoter une banane ou siroter un smoothie pour obtenir des glucides pour vous donner de l'énergie.

Peu importe ce que vous mangez, les experts en nutrition vous recommandent d'attendre deux à trois heures après avoir mangé avant de faire de l'exercice. Une autre considération est que si vous sautez le petit-déjeuner ou si vous n'avez pas mangé depuis trop d'heures, vous risquez de manquer d'énergie au milieu de votre entraînement. Il est préférable de manger au moins une collation légère.

Après une séance de Pilates

Vous voulez vous assurer que votre corps a suffisamment de nutriments dont il aura besoin pour renforcer vos muscles et reconstituer votre énergie. Essayez un smoothie vert riche en protéines après les cours ou une collation légère qui comprend des protéines maigres comme le poisson ou le poulet ainsi que des glucides comme les grains entiers.

Votre régime alimentaire entre les entraînements dépendra de votre objectif de perte de poids. Dans les deux cas, mangez ce qui est le mieux pour votre corps. Bien que vous puissiez utiliser le Pilates en complément d'exercices cardiovasculaires dans le cadre d'un programme d'entraînement pour brûler les graisses, les experts en santé notent que peu de personnes perdront du poids en faisant uniquement de l'exercice. Vous devrez travailler à réduire votre apport calorique global.

Faire du Pilates peut vous inciter à continuer à alimenter votre corps avec des aliments nutritifs tout en éliminant les calories vides. Cela peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, que vous souhaitiez perdre du poids ou non. Choisissez un régime qui suit les directives diététiques actuelles des États-Unis.

Les bases d'une santé, Régime équilibré

Conseils d'hydratation Pilates

Le Pilates est un exercice d'intensité légère à modérée et ne crée généralement pas le besoin de boissons spéciales pour sportifs, mais vous voudrez vous hydrater. L'eau est toujours un bon choix.

Assurez-vous de boire un verre d'eau de 8 onces 30 minutes avant votre cours. De cette façon, votre corps aura le temps d'éliminer le surplus et vous commencerez bien hydraté. Ayez une bouteille à disposition à siroter pendant le cours lorsque vous avez soif, et n'oubliez pas de vous hydrater complètement avec au moins 16 onces d'eau pas plus de 30 minutes après le cours.