Défis :Comment changer votre corps et votre esprit

Pourquoi devrais-je participer à un défi Pilates ?

Surtout lorsque la vie est occupée - le travail, les relations, la famille et les voyages exigent tous de notre temps - il est facile de tomber dans des routines habituelles. Les objectifs que nous nous sommes fixés il y a des semaines, des mois ou même des années peuvent sembler être des amis perdus de vue.

Heureusement, chaque minute de chaque jour est une nouvelle opportunité de changement. Pourquoi ne pourrait-on pas aujourd'hui être celui où vous prenez l'initiative et commencez une nouvelle habitude ? Plutôt que de commencer un régime, de vous teindre les cheveux, de jeter votre vieille garde-robe et d'abandonner votre voiture pour une moto d'un seul coup, commençons par une tâche quotidienne réalisable qui vous rend plus fort, plus en forme, en meilleure santé et - espérons-le - plus heureux.

Comme tout athlète (ou boulanger, artiste, etc.) qui réussit le sait, il faut de la pratique pour devenir parfait. Avoir du soutien, des conseils et un mentor tout au long de vos tâches quotidiennes vous rappelle que nous sommes dans le même bateau. Nous pourrions tous utiliser une incitation pour changer les anciens modèles et adopter ceux dont nous sommes fiers.

Alors, quels sont les obstacles à la réalisation des objectifs que nous nous sommes fixés ? Habituellement, ce sont des excuses concernant le temps dont nous disposons, le budget avec lequel nous travaillons, l'espace qui nous entoure, la façon dont nous nous percevons maintenant et l'ennui. Parfois, faire quelque chose de « bien » peut sembler ennuyeux. Régime sans glucides ? Définitivement ennuyeux !

Je ne suis pas sûr d'être prêt pour un défi. Dis m'en plus.

Heureusement, un défi Pilates est conçu pour vous présenter une nouvelle routine d'une manière amusante, progressive et adaptée à votre niveau de forme physique et à l'endroit où vous voulez être à la fin. En fin de compte, le défi que vous choisissez doit être suffisamment court pour avoir l'impression que vous n'êtes pas esclave de votre nouvelle routine, mais suffisamment long pour obtenir des résultats réels et mesurables sur votre condition physique et votre attitude.

Ne vous inquiétez pas non plus, s'inscrire à un Challenge nécessite un engagement à long terme. Il existe une gamme d'options pour que vous puissiez choisir un défi Pilates de 10 jours, 30 jours et n'importe où entre les deux.

Tout comme aller aux Bahamas quand il fait très froid à la maison suffit à raviver votre esprit et à vous rappeler à quel point la vie est glorieuse, envisagez un défi Pilates en dehors de votre routine d'entraînement habituelle.

Je veux faire du Pilates une routine dans ma vie, mais j'ai trouvé des excuses. Un défi peut-il aider ?

Psychology Today a rapporté en mai 2017 qu'il y a 3 caractéristiques requises pour former de bonnes habitudes :

1. Attention

2. Concentrez-vous

3. Répétition intentionnelle

Lorsque nous entreprenons un défi pour lancer un modèle continu de bonnes habitudes, nous pouvons appliquer chacune de ces caractéristiques à notre pratique de Pilates pendant une très courte période chaque jour jusqu'à ce qu'elle devienne un nouveau modèle. L'étude Psychology Today a révélé que « la boucle de remplacement des habitudes » nous permet de remplacer les mauvaises habitudes par de nouvelles habitudes en répétant les nouvelles habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques. De cette façon, nous pouvons remplacer nos mauvaises habitudes (manger devant la télé au lieu de faire du Pilates !) En fait, une étude menée par Phillippa Lally et ses collègues de l'University College London a révélé que 66 jours est la durée moyenne pendant laquelle une habitude doit être répétée pour devenir automatique. Cela fait un peu plus de deux mois.

Des études montrent également que faire équipe avec un ami pour vous tenir responsable peut améliorer la probabilité de vous en tenir à votre nouvelle routine. Le simple fait de savoir que vous revenez quotidiennement à votre tapis avec un professeur en qui vous pouvez avoir confiance et sur lequel vous pouvez compter peut vous procurer un sentiment de confort et de sécurité pour continuer votre nouvelle habitude de Pilates.

Tout cela sonne bien. Pourriez-vous me donner quelques raisons supplémentaires pour commencer ?

Tu paries.

Les raisons de relever un défi Pilates sont les mêmes que de pratiquer régulièrement le Pilates. Seulement, un défi peut relancer votre nouvelle habitude :former une nouvelle normalité pour vous. Parfois, décider de faire quelque chose pour toujours peut sembler effrayant et intimidant, de sorte que nous n'avons besoin de sortir de la routine que pendant une journée et nous perdons de l'élan. Un défi de 10 jours est suffisamment court pour être accessible et réalisable. Nous sommes alors sur la voie d'un succès durable :le Pilates comme mode de vie.

La recherche montre que le Pilates améliore la flexibilité, la stabilité du tronc, la prévention des blessures et des performances athlétiques optimisées. Il améliore également la pleine conscience et la conscience sensorielle, ce qui peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à profiter de la vie quotidienne.

Je suis prêt à commencer un défi Pilates. Quels sont mes choix ?

Alors, vous vous demandez quelles sont vos options. Bon. Vous serez heureux de savoir qu'ils sont tous amusants, qu'ils sont tous accessibles immédiatement et qu'ils sont tous conçus pour fonctionner pour vous en tant que participant solo au Défi, ou pour rassembler quelques amis et accepter de le faire ensemble.

Vous ne savez pas par quel défi Pilates commencer ? Une option de 10 jours est un excellent moyen de démarrer une habitude quotidienne qui renforcera, harmonisera et équilibrera votre corps. Kristi Cooper vous guide pour découvrir la méthode Pilates, ou la redécouvrir si vous avez perdu la routine. Quotidiennement, chaque fois que vous revenez à votre tapis, vous vous appuierez sur le travail que vous avez effectué au cours des cours précédents afin de voir comment tous les éléments du Pilates se combinent pour vous aider à vous déplacer librement, en toute confiance et avec une conscience éveillée. à quel point votre corps est incroyable.

Commencez avec les conseils de 10 minutes de Kristi pour réussir. Au cours de ce court défi, vous apprendrez à utiliser l'espace, à vous présenter et à être présent tout au long de votre pratique, à augmenter votre énergie et votre conscience, à développer un sentiment d'enracinement et une base solide, à respirer d'une manière qui vous relie à votre propre source d'énergie vitale, et l'élément très important du jeu !

Le Summer Fling Challenge d'Amy Havens ne comprend que 10 classes. C'est moins de deux semaines d'engagement ! Une fois inscrit, vous recevrez chaque jour un entraînement créatif. Si vous vous sentez nerveux ou si vous ne savez pas si un défi est fait pour vous, ne vous inquiétez pas. C'est tout à fait normal. La première vidéo que vous regarderez est une introduction de 5 minutes où Amy vous donne tous les conseils dont vous avez besoin pour relever le défi avec succès. À partir de là, les vidéos quotidiennes varient en durée de 20 minutes à 30 minutes. C'est moins d'une heure par jour. Considérez cela comme vos vacances quotidiennes aux Bahamas !

Quel genre de défis de fitness ferez-vous? Que diriez-vous de 30 minutes d'abdos pour renforcer et définir les muscles de votre ventre ? Le jour 4, vous vous concentrerez sur le bas du corps puis le lendemain, tout sera centré sur le haut du corps, y compris les bras, la poitrine et le dos. Vous craignez que ce ne soient tous des entraînements difficiles ? Ne le soyez pas. Le jour 7, il y a un cours d'étirement au rythme plus lent pour se concentrer sur l'alignement, la posture, les étirements et la récupération des muscles.

Rejoignez Meredith Rogers pour le Défi Pilates Return To You de 10 jours si vous cherchez un moyen de nourrir votre esprit, votre corps et votre esprit. Meredith nous entraîne dans une méditation émouvante, conçue pour reconnecter chacun de nous à être présent, attentif et compatissant envers nous-mêmes. Parfois, nous sommes tellement occupés à « faire » des choses que nous oublions que nous « sommes » aussi. Drôle, émouvant et très sage, vérifier avec Meredith pour votre cours de mouvement quotidien sera les 30 minutes les plus paisibles de votre journée.

Enseignante de renommée internationale qui donne régulièrement des master classes partout de Dubaï à Sydney, Meredith vous rencontre où que vous soyez - même dans votre salon. Le jour 1 est consacré à la prise de conscience, le jour 2 se concentre sur votre respiration et sur la façon dont elle soutient votre mouvement. Le jour 3, équilibrez votre corps en travaillant un côté à la fois pour vous concentrer sur l'harmonisation de votre gauche, droite, haut, bas, avant et arrière. Au fur et à mesure que vous continuez jusqu'au jour 10, vous travaillerez sur l'efficacité, la fluidité, la précision, l'harmonie, la concentration et la recherche de votre centre.

Je veux un défi plus long. Quels sont les défis Pilates de 30 jours disponibles ?

J'en veux plus tu dis ? Peut-être que vous avez terminé un défi de 10 jours, que vous l'avez adoré et que vous souhaitez un mois de cours organisés autour d'un thème. Il y a quelque chose de vraiment nourrissant et réconfortant à revenir chaque jour dans le même enseignant et dans le même espace. Dans Revival Challenge de Monica Wilson, vous gagnerez en contrôle sur votre corps et vous vous sentirez bientôt plus énergique, revigoré et excité par ce que vous découvrirez sur vos propres mouvements et capacités. Il peut être facile d'oublier à quel point votre corps est magnifiquement fait - c'est un exploit d'ingénierie merveilleux ! Ce défi de 30 jours vous le rappellera quotidiennement.

Derniers conseils pour réussir

1. Trouvez un endroit où installer un tapis avec tout autre équipement dont vous pourriez avoir besoin, comme un ventilateur ou une serviette. Revenir au même endroit à chaque fois pour votre pratique peut aider à en faire une nouvelle habitude.

2. Dites à vos amis et aux membres de votre famille que vous participez à un défi Pilates afin qu'ils puissent vous soutenir et vous encourager.

3. Commentez les vidéos que vous aimez et lisez les commentaires des autres membres de la communauté faisant le même défi Pilates que vous pour vous rappeler que vous faites partie d'une communauté internationale de Pilates.

4. Pardonnez-vous si vous manquez une journée et engagez-vous à recommencer le lendemain. Ce sont les choix que vous faites pour terminer ce que vous avez commencé qui comptent vraiment.

5. Partagez votre réussite avec nous sur Pilates Anytime via Facebook, Twitter, Instagram et dans les forums afin que nous puissions célébrer votre réussite !