Coincé au travail ? 6 exercices de Pilates que vous pouvez faire à votre bureau

Avec un intérêt se propageant à un rythme qui aurait pu surprendre Joseph Pilates lui-même, il n'est pas étonnant que les hommes et les femmes pensent au-delà du tapis et prennent Pilates dans la vie quotidienne. Les avantages sont multiples :une meilleure posture, des muscles abdominaux plus forts, une plus grande flexibilité et une réduction du stress. Avec un tel pedigree, qui ne voudrait pas commencer à pratiquer le Pilates dès maintenant ?

Eh bien, plus d'excuses ! Même si vous êtes assis au bureau en ce moment, voici six exercices simples basés sur le Pilates que vous pouvez faire sur votre chaise et qui vous feront instantanément vous sentir mieux.

1. Respiration centrale

L'essence de la pratique du Pilates commence par votre cœur. Pour avoir une idée approximative de l'endroit où se trouve le vôtre, formez un triangle avec vos mains et placez vos pouces sur votre nombril. La zone entre vos mains se rapproche de votre cœur.

Que vous soyez assis ou debout, trouvez votre meilleure posture. Inspirez et laissez votre torse se dilater avec de l'air comme un ballon (sans forcer votre estomac à sortir). Pendant que vous expirez, expulsez l'air de votre ventre et de votre torse, en vous concentrant sur le fait de ramener votre ventre vers votre colonne vertébrale.

Lorsque vous pensez avoir expulsé tout l'air, engagez votre estomac vers votre colonne vertébrale d'un autre centimètre pour des résultats optimaux.

2. Inclinaison du menton

Parfois, la simplicité est préférable et c'est certainement le cas avec cet exercice de soulagement du stress.

Asseyez-vous ou tenez-vous debout en laissant le plus d'espace possible entre vos oreilles et vos épaules. Ensuite, inclinez doucement votre menton vers votre poitrine comme si vous essayiez d'y tenir une orange. Vous devriez sentir un étirement le long de votre cou et de votre colonne vertébrale.

Répétez l'inclinaison du menton plusieurs fois sans courber les épaules ou le haut du dos. Le soulagement de la tension de ce simple mouvement est immédiat.

3. Cercles d'épaule

Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position haute, en engageant votre cœur. Encerclez les épaules en avant, en haut, en bas et en arrière pendant 5 répétitions.

Inversez les cercles dans l'autre sens pour 5 répétitions supplémentaires. Plus vous ralentissez, plus vous relâcherez la tension.

4. Étirement du cou

Proche cousin de l'inclinaison du menton, cet exercice est si efficace qu'il pourrait vous valoir une promotion si vous jouez bien vos cartes.

Asseyez-vous ou debout, en regardant droit devant vous. Inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite pour empêcher l'épaule gauche de remonter.

Une fois que vous avez étiré votre tête aussi loin que possible vers la droite, placez votre main droite juste au-dessus de votre oreille gauche et appliquez un peu de pression, comme si vous tiriez votre oreille droite encore plus près de cette épaule droite. Sentez la tension fondre de cette épaule gauche. Répétez de l'autre côté.

5. Flexions de la cheville

C'est un excellent mouvement pour faire circuler la circulation dans les jambes si vous avez travaillé à l'ordinateur toute la journée ou assis pendant une période prolongée.

Assis sur votre chaise, croisez une jambe sur l'autre au niveau du genou. Pointez les orteils de la jambe supérieure aussi loin de vous que possible, puis fléchissez les orteils vers l'arrière. Vous devriez sentir un léger étirement au niveau du mollet et du tibia.

Commencez par 10 répétitions. Répétez sur l'autre jambe.

6. Étirement des mollets

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant votre journée est de vous lever et de vous accorder une pause pour vous étirer. Celui-ci est idéal pour faire circuler l'oxygène.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. (Points bonus si vous pouvez le faire en regardant par une fenêtre ou loin de votre ordinateur !)

Vos pieds doivent être parallèles, tournés vers l'avant et votre tronc engagé. Pliez vos genoux sur vos orteils, puis redressez-vous.

Montez sur la plante de vos pieds, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.

Ces muscles du mollet brûleront après 15 ou 20 d'entre eux !

Source :https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html