Comment le Pilates profite à votre santé mentale

Depuis sa création dans les années 1920, le Pilates est utilisé dans le monde entier pour augmenter la force et le tonus musculaire, améliorer la flexibilité et la posture et perdre du poids. Cependant, d'autres recherches suggèrent que le Pilates présente également un large éventail d'avantages pour la santé mentale. Examinons quelques-unes des façons dont le Pilates a le potentiel d'aider à améliorer la santé mentale.

Utiliser la respiration pour trouver la pleine conscience en mouvement

La respiration est l'un des outils les plus puissants pour calmer l'esprit et est utilisée dans un large éventail de pratiques de santé mentale, du yoga à la pleine conscience en passant par la technique Alexander. De même, la respiration est l'un des 8 principes de Pilates de Joseph Pilates et un élément essentiel dans tous les cours de Pilates. Chaque exercice Pilates implique un schéma respiratoire particulier qui améliore l'efficacité de l'exercice, aide à fournir de l'oxygène aux muscles, élimine les déchets et vous empêche de retenir votre souffle. En se concentrant sur votre respiration, le cerveau n'est pas capable de compiler cette liste de choses à faire ou de se concentrer sur l'horaire de l'après-midi pour aller chercher les enfants, se rendre à la pratique de la natation ou quoi manger pour le dîner ! Au lieu de cela, le Pilates dirige votre attention vers l'intérieur pendant toute la durée du cours, en vous concentrant sur le présent, en sentant les muscles travailler et en vous reconnectant avec votre corps.

Gestion du stress et relaxation

Le Pilates est également largement utilisé comme moyen de réduire et de gérer le stress. En tant que coach en bien-être, Elizabeth Scott écrit :« L'exercice peut diminuer les « hormones du stress » comme le cortisol et augmenter les endorphines, les produits chimiques « bien-être » de votre corps, donnant un coup de pouce naturel à votre humeur » (Scott, 2018). En tant que forme d'exercice, le Pilates peut également améliorer votre capacité à réagir et à faire face au stress, améliorant ainsi votre résilience au stress.

Améliorer la mémoire et l'entraînement cérébral

Lors de l'exécution d'exercices automatisés tels que la course sur tapis roulant, le corps peut travailler mais le cerveau n'est pas activement engagé. Cela peut entraîner un risque accru de blessure et une réduction des avantages de l'exercice. Pilates vous oblige à recruter votre corps et votre esprit simultanément. Lorsque nous apprenons un nouvel exercice ou une modification, cela met le cerveau au défi d'apprendre une nouvelle compétence, gardant l'esprit engagé à tout moment.

En plus de cela, « L'exercice pompe le sang vers le cerveau, ce qui devrait vous faire penser plus clairement. Il augmente la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire. Il augmente également les connexions entre les cellules nerveuses du cerveau. Cela améliore votre mémoire et aide à protéger votre cerveau contre les blessures et les maladies" (Healthdirect.gov.au, 2018).

Un outil pour traiter la dépression ou l'anxiété

La plupart des recherches sur l'exercice et la santé mentale se concentrent sur les avantages possibles pour les personnes souffrant de dépression. En effet, un rapport de 2015 préparé pour le Collège royal australien et néo-zélandais des psychiatres discute de l'importance de l'exercice dans la gestion des problèmes de santé mentale comme la dépression. Le rapport indique que l'exercice « devrait être systématiquement inclus en tant qu'élément essentiel du rétablissement d'une maladie mentale » (Ranzcp.org, 2018). Le Pilates peut aider au traitement de la dépression et de l'anxiété en offrant une opportunité de socialiser, en modifiant les niveaux de produits chimiques dans le cerveau (sérotonine, cortisol et endorphines), en distrayant les pensées négatives, en libérant le stress, en améliorant la pleine conscience et en aidant à créer un routine de soins personnels.

Source :https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/