5 exercices de baseball en salle pour devenir un meilleur frappeur

Parfois, une cage de frappeur ou une installation de frappe intérieure n'est pas disponible. Alors, quels exercices de baseball en salle pouvez-vous faire pour travailler votre swing ?

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Tout le monde n'a pas accès à une cage, et tout le monde n'en a pas besoin. La légende du golf Seve Ballesteros a grandi en frappant des cailloux sur une plage avec un bâton en bois. Le jeune homme ci-dessous n'a visiblement pas accès à un tee-shirt, ou tout autre équipement de fantaisie, mais fait-il toujours le travail pour être un meilleur frappeur?

Vous pariez qu'il l'est.

Quand le temps, ou le manque d'équipement tire le meilleur de nous, rappelez-vous que cela ne devrait pas vous empêcher de devenir un meilleur frappeur.

Frapper est autant mental que physique, maîtriser les mouvements de swing d'élite autour de la maison et frapper ou se balancer quand vous le pouvez est ce qui fait la différence. Nous examinerons cinq exercices de baseball en salle que vous pouvez faire pour devenir un meilleur frappeur.

1.) Exercices de baseball en salle :l'exercice de séparation

Il y a quelques exercices d'agrafes à The Hitting Vault, et c'est absolument l'un d'entre eux. Enseigner à nos frappeurs la séparation tôt et souvent ne fera que développer un swing plus puissant. La meilleure partie de cet exercice est qu'il peut être fait n'importe où dans la maison.

Nous allons commencer l'exercice sans batte. Commencez dans votre position avec vos pieds à environ la moitié de votre taille. Entraînez-vous à charger dans votre hanche arrière. Coach Peterson a un très bon séquençage ici, car son premier mouvement est une charge dans sa hanche arrière. Ses épaules restent carrées à la surface du frappeur adverse, et sa moitié inférieure bouge.

La clé de cet exercice est de pouvoir séparer la moitié inférieure de la moitié supérieure, car cela aide à créer du pouvoir. Certains des meilleurs frappeurs de tout le baseball sont excellents pour créer une séparation. Pour quelques bons exemples, Découvrez Cody Bellinger, Christian Yelich, et Mookie Betts car ils sont tous excellents pour créer une séparation dans leur swing.

Lecture associée : Comprendre vos exercices de frappe

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2.) Exercices de baseball en salle :l'exercice Stride

La maîtrise de l'exercice de foulée est un autre mouvement essentiel que nous enseignons au Hitting Vault. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, du cercle sur le pont ou même dans votre chambre.

Commencer, tenez la batte loin de votre poitrine, puis ramez-la, il est donc pressé contre votre poitrine et pointé vers le pichet.

Cet exercice est destiné à obtenir la sensation d'une foulée contrôlée et d'une position de lancement en place. La position de lancement est un concept très important que nous enseignons au Hitting Vault. Nous définissons la position de lancement comme il se positionne juste avant que les frappeurs n'explosent à travers le ballon.

Pour plus d'informations sur la position de lancement, consultez l'article de Alexa Peterson, entraîneur de la légende du softball de l'Oregon et de l'entraîneur de Hitting Vault, comprenant la position de lancement.

La phase suivante de l'exercice consiste à charger dans votre hanche arrière, un mouvement sur lequel nous avons travaillé dans l'exercice de séparation. Chargez dans la hanche arrière et soulevez votre pied avant pour commencer la foulée.

Notez comment notre frappeur Richard Prigatano a son poids dans sa hanche arrière, pas sur son pied arrière. Il est dans une position athlétique prêt à continuer le mouvement vers l'avant.

De ce poste, foulée et terre. Vous remarquerez que Rich a la tête au milieu de son corps, et sa hanche avant commence juste à s'ouvrir un peu.

Son pied avant est un peu ouvert à environ 45 degrés, permettant à ses hanches de suivre et de s'ouvrir tandis que ses épaules restent perpendiculaires à la boîte du frappeur opposée.

3.) Exercices de baseball en salle :tours complets

Au fur et à mesure que nous travaillons plus de mouvements dans la routine, une perceuse à tours complets est un ajustement parfait. La flexibilité et la capacité de terminer complètement le swing aident à créer plus de puissance dans le swing et à frapper la balle plus fort.

Commencer l'exercice, tenez la batte contre votre poitrine. Chargez ensuite, foulée, et balancez-vous avec la batte tirée contre votre poitrine. Les meilleurs frappeurs terminent avec leurs numéros face aux pirogues adverses, et nous voulons que vous y travailliez également.

Cette progression est importante en frappe, car arrêter une balançoire tôt arrête la puissance plus tôt. Finir la balançoire comme celle-ci peut également se faire sans batte et facilement à l'intérieur. Les travailleurs les plus acharnés passent du temps dans les coulisses quand personne ne regarde.

4.) Exercices de baseball en salle :appuyez sur l'exercice Pause

En construisant la progression à partir des exercices de séparation et de foulée, nous avons l'exercice Hit Pause. Vous pouvez le faire avec des balançoires sèches, sur un tee-shirt, ou lancer doux qui est bien chronométré. Pour cet exemple, nous utiliserons le tee. Si vous ne pouvez pas frapper un tee à l'intérieur, alors vous pouvez faire cet exercice avec des balançoires sèches.

Cet exercice combine les exercices de séparation et de foulée en un seul. Entraînez-vous à créer une séparation et à avoir une bonne foulée créera une excellente mémoire musculaire que vous pourrez traduire dans les cages et le jour du match.

C'est la position de départ, et pour la plupart des frappeurs, ce sera ce qui est le plus confortable. Il est important que, quelle que soit votre position de départ, vous arrivez toujours à une bonne position de lancement. Pour plus d'informations sur la meilleure position de départ, consultez notre article Top 5 des erreurs que les frappeurs font dans leur position.

Il crée une séparation entre ses hanches et ses épaules, tout comme nous avons travaillé sur l'exercice de séparation. Cet exercice est appelé « exercice de pause de frappe » parce que vous effectuez un swing normal et lorsque vous arrivez à cette position, vous avez littéralement « appuyez sur pause » sur le swing avant de le terminer et de frapper la balle.

Après avoir appuyé sur pause et ressenti le mouvement de la position à ce point, lâcher et frapper la balle dans le filet ou terminer le swing sec.

5.) Exercices de baseball en salle :l'outil de frappe secret

Vous l'avez déjà, il est dans votre maison et vous l'utilisez quotidiennement et ne savez même pas que c'est votre meilleur outil.

Un miroir, Oui, un miroir. Le miroir est le meilleur outil que vous pouvez utiliser pour obtenir un retour vraiment positif et instantané sur les mouvements de votre swing de baseball.

Prenez tous les exercices sur lesquels nous avons travaillé dans ce plan et reproduisez-les dans le miroir. Vous comprenez et savez comment votre corps se sent mieux que quiconque, alors surveillez-vous et pratiquez les exercices dans le miroir.

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