Comment faire pour augmenter la stabilité de l'épaule

Le articulation de l'épaule est considéré comme un joint à rotule et douille ; Toutefois , la partie "socket " n'est pas très profond pour fournir plus de stabilité à l'épaule . L'épaule est construit plus de mobilité et non pas tant pour la stabilité . Ainsi, afin de rendre l'épaule plus stable , vous avez besoin de renforcer les muscles qui entourent l' articulation de l'épaule . Plus les muscles sont que tenir l'épaule en place , le plus stable de la commune seront . Choses que vous devez Photos Bandes de résistance
poids libres
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1 Ayez les épaules vérifiés par un médecin avant de commencer n'importe quel type de nouvelle séance d'entraînement . Cela permettra de s'assurer que vous n'avez pas une condition pré- existante qui pourrait entraver votre séance d'entraînement , ou une condition qui serait aggravée par tout type d'exercice de l'épaule de renforcement .
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commencer à exercer à la résistance bandes ou des poids très léger . Les bandes de résistance vous aideront à contrôler et à maintenir votre forme tout en donnant à vos muscles un peu d'un entraînement . Jusqu'à ce que vos muscles sont renforcés , vous risquez d'endommager les muscles de l'épaule à l'aide de poids libres , car le mouvement n'est pas aussi contrôlé que c'est lors de l'utilisation des bandes de résistance .
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Vérifiez votre formulaire. Assurez-vous que vous faites tous les exercices de l'épaule renforcement correctement , et ne bougez pas d'une manière qui pourrait causer plus de dommages à l' articulation de l'épaule . Lorsque vous êtes juste de commencer à renforcer l' articulation de l'épaule , essayez de garder le bras en dessous de 90 degrés à partir de l'épaule . Cela vous évitera de causer un stress supplémentaire ou inutile à l' articulation de l'épaule .
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travailler sur les muscles opposés l'un après l'autre . Si vous faites un exercice pour renforcer les ravisseurs de l'épaule , vous avez aussi besoin de faire un exercice pour renforcer les adducteurs de l'épaule . Cela permettra d'assurer que tous les groupes musculaires qui entourent l'épaule sont une bonne et même entraînement.
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Étirez vos muscles de l'épaule doucement avant et après une séance d'entraînement . Assurez-vous que les muscles sont échauffés et mobile avant de soulever des poids , et étirer les muscles au cours de la "cool -down" phase de votre séance d'entraînement pour les empêcher de crampes plus tard .

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