Ischio-jambiers étirement peut être mauvais pour le bas du dos

Si vous avez ischio-jambiers serré , s'allongent eux devrait être élevé sur votre liste de priorité . Ischio-jambiers serré limiter votre mobilité et peuvent vous mettre en place pour une blessure à l'avenir , dit Eric Cressey , une force Major League Baseball et entraîneur de conditionnement physique . Vos muscles ischio-jambiers attachent à votre bassin , il ya donc une relation étroite entre les ischio-jambiers et le bas du dos . Protection

ischio-jambiers serrés peuvent être un signe que votre dos a besoin de plus de soutien. Cressey explique que si vous avez une inclinaison antérieure du bassin - l'origine de votre bas du dos à arc trop - et ischio-jambiers serré , il est probable en raison de vos muscles ischio-jambiers protéger une blessure au bas du dos . Si vous avez une blessure au disque , entorses ou les foulures , les ischio-jambiers peuvent réduire à prendre une partie de la charge hors de votre colonne vertébrale . Cressey avertit que les étirements dans cet état peut faire plus de mal que de bien car il pourrait produire laxisme dans votre tissu conjonctif.

Angles

moyens communs pour étirer vos muscles ischio-jambiers sont à soit se pencher pour toucher vos orteils ou allongé sur le dos et tirez une jambe à l'aide d'une courroie ou bande . Bien que ce soit un tronçon valide, il est trop basique . Vos muscles ischio-jambiers attachent au milieu , à l'intérieur et à l'extérieur de la hanche par trois chefs différents musculaires - biceps , demi-tendineux et semi-membraneux . Cressey dit lorsque vous vous étirez vos muscles ischio-jambiers , vous devriez tirer votre jambe vers l'arrière ainsi que tirer sur le côté et vers le centre de votre corps . Cette méthode d'étirement va créer l'équilibre dans vos muscles ischio-jambiers .

Lombaire Position

Votre position basse - retour en position couchée et d'étirement est très important . Dr. Stuart McGill , chercheur en biomécanique et professeur de l'Université de Waterloo , met en garde contre l'étirement avec un dos arrondi . Quand la plupart des gens s'étirent , ils tirent leur jambe jusqu'à ce qu'il atteigne sa gamme complète de mouvement , puis en arrondissant le dos , tirez la jambe plus loin. Cette gamme étendue de mouvement n'a rien à voir avec la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et il se fait au détriment de votre colonne vertébrale . McGill invite les gens à garder une position neutre de la colonne vertébrale tout en étirant pour éviter les blessures de disque .

Recommandations

voir toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou d'étirement . Tout en étirant vos muscles ischio-jambiers , glisser une de vos mains sous votre bas du dos . Si vous vous sentez une pression supplémentaire sur votre main tout en étirant , cela signifie que votre bas du dos est arrondi et vous avez besoin de repositionner . Stretching devrait jamais fait de mal . Si vous ressentez une gêne , une sensation de brûlure ou des douleurs lancinantes , arrêtez immédiatement d'étirement et consulter un médecin .