Comment réhabiliter une blessure à l'épaule sans chirurgie

Remise à neuf de l'épaule après une blessure majeure prend du temps et le traitement spécialisé . La coiffe des rotateurs est composée de quatre petits groupes de muscles qui fonctionnent ensemble pour assurer la stabilité et la force - le sus-épineux , sous-épineux , petit rond et sous-scapulaire . Ces petits groupes permettent l'épaule de tourner , tourner , et tourner . En fonction de la gravité d'une larme, tous une ou plusieurs des muscles pourraient avoir été blessés et nécessiter une thérapie . Le processus de réhabilitation est généralement un programme de 16 semaines qui est utilisé pour retrouver la pleine mobilité et la force de l'épaule . Choses que vous devez
tableau de
Haltères
Afficher Instructions
épaule réadaptation
1

Augmenter les épaules l'amplitude des mouvements , ou ROM . ROM peut être augmentée par l'étirement et des exercices d'haltères légères, telles que des rotations postérieures , des rotations , des rotations internes et externes, des exercices circulaires. Les exercices doivent être effectués pour 15 répétitions avec des haltères d'une à deux livres , quatre fois par semaine , de 12 à 16 semaines.
2

Allongée sur le ventre sur une surface solide comme une table, avec l'épaule blessée accrocher sur le côté . Laissez votre bras pour accrocher avec l'haltère dans la main . Maintenir le coude vers le haut dans un angle de 90 degrés de sorte qu'il soit parallèle au sol . Tournez de l'épaule et lever votre main de sorte que lorsque complété , votre avant-bras est également parallèle au sol . Tourner la main vers le bas et abaisser le bras de sorte qu'il est une fois de plus suspendu . Cet exercice renforce la partie postérieure de l'épaule .
3

Allongez-vous sur le côté et maintenez l'haltère dans la main dessus . Le bras supérieur effectuera l'exercice ce qui devrait être la blessure à l'épaule . Tendez le bras qui se trouve sur la face inférieure de votre corps . Tenez votre bras supérieur , afin que votre coude est serré sur les côtés et l'avant-bras est dans votre estomac . Laissez votre coude contre le côté de votre corps et lever la main . Essayez d'étendre aux parallèle au sol , puis revenez à la position de départ . Cet exercice est en rotation externe .
4

Allongez-vous sur le côté et plier le bras inférieur à 90 degrés . Placez votre bras haut le long de la côté de votre corps et lui permettre de se détendre . Placez l'haltère dans votre main en bas et tourner à partir de votre coude en mettant votre main sur votre poitrine inférieur. Assurez-vous que votre coude ne bouge pas. C'est la rotation interne .
5

Stand up tenant des haltères dans les deux mains . Le haut de vos mains doit être face à vous et vos pouces vers le sol . Commencez en déplaçant vos mains afin que les haltères sont derrière vos hanches . Tout en se déplaçant les haltères tordre les poignets pour que le haut de vos mains pointent en face de vous . Lentement tourner le dos et retourner vos mains à vos côtés .