Excersises à Cure Tennis Elbow

Tennis elbow est un surnom pour une inflammation douloureuse des tendons et des muscles à l'extérieur de l'articulation du coude qui est fréquente chez les joueurs de tennis . Tennis elbow est un type de tendinite , qui est une condition primaire induite par le stress répétitif . Tendinite doit être traitée avec le repos et la glace, puis par des exercices de rééducation pour stabiliser l'articulation blessée . Poignet Stretching

Les muscles de l'avant-bras attachent à l'articulation du coude et passent par les poignets . L'étirement des poignets fera les tendons et les muscles des avant-bras pour s'étendent de l'articulation du coude . Ceci augmente la flexibilité , ce qui peut aider à réduire le risque de déformation et de l'irritation . Un simple bracelet extensible warm- up implique tournant lentement les poignets dans des cercles dans les deux sens . Un autre tronçon utile peut être fait en tenant le bras droit sorti , et l'aide de la main libre pour appuyer légèrement sur ​​le dos de l'autre main , forçant les doigts vers l'intérieur de l'avant-bras . Un deuxième tronçon du poignet peut être fait par la rotation du bras de sorte que la paume vers le haut, puis doucement à l'aide de la main libre pour tirer les doigts vers vous

Pour les deux bouts , maintenez pendant environ 20 secondes. ; c'est une bonne idée de répéter les tronçons sur l'autre bras de promouvoir l'équilibre . Le stretching est important de maintenir l'amplitude des mouvements dans les muscles et les articulations ; étirements doux peut être utile même lorsque l'articulation du coude est un peu mal .
avant-bras Force

Construire la force des muscles et des tendons de l'avant-bras aidera à stabiliser l'articulation du coude et de diminuer la probabilité que le stress provoque des douleurs de la tendinite . Un bon exercice pour augmenter la force de l'avant-bras sont boucles poignet . Pour faire une boucle au poignet , posez votre avant-bras sur une surface plane avec le poignet sur ​​le bord et se courber le poignet vers vous avec la paume vers le haut . Comme vous le faites boucles poignet , vous pouvez tenir un haltère lumière ou un objet comme un bocal ou une bouteille d'eau pour la résistance ; vous pouvez augmenter votre résistance de poids au fil du temps que votre force construit . Visent à faire autant de répétitions que nécessaire pour ressentir de la fatigue modérée dans vos avant-bras .

Travailler les muscles de l'avant-bras à la fatigue à chaque séance d'entraînement va forcer le corps à s'adapter au stress en augmentant la force. Vous pouvez en outre augmenter la force de l'avant-bras en retournant votre avant-bras de sorte que la paume est orientée vers le bas et le curling poignet en arrière .

Considérations

d'étirement et de renforcement musculaire sont une partie importante de la réhabilitation d'une blessure à la tendinite comme le tennis elbow , mais il est important de ne pas commencer la réadaptation avec trop d'intensité trop tôt après la douleur au coude . Votre première priorité devrait être de reposer le coude de problème jusqu'à ce que la douleur se dissipe complètement. Une fois la douleur a disparu commencer étirements et des exercices avec circonspection ; si vous ressentez une douleur à faire des exercices de réadaptation , de diminuer la résistance et arrêter tout exercice qui continue de causer de la douleur .

tendinite peut être lancinante blessure qui dure des mois , voire des années , il est important de faire de la stabilité exerce une partie normale de votre routine quotidienne pour garder la douleur de la tendinite de resurfaçage .