Cheville entorse de secours

entorses de cheville sont l'une des blessures les plus courantes dans la plupart des deux sports et de l'activité quotidienne . Marcher sur une pierre ou le crack, ou descendre sur le pied de la mauvaise façon , peut causer le pied à disperser et à l' articulation de la cheville , forcer les ligaments et les tendons autour de la cheville . Si vous entorse à la cheville , il est important de prendre des mesures immédiates pour soulager la douleur et l'enflure et la vitesse de récupération . RIZ

RIZ est un acronyme mnémotechnique et couramment utilisé dans la thérapie physique qui signifie « repos, glace, compression et élévation », qui sont des actions importantes à prendre après avoir subi une entorse . La première chose que vous devez faire après une entorse de la cheville est de prendre tout le poids de l'articulation et d'élever le pied au-dessus du niveau de votre cœur . Cela va ralentir l' afflux de sang dans la région. La glace devrait être appliquée dès que possible après une entorse à la cheville , mais puisque vous serez incapable de marcher juste après l'entorse , quelqu'un d'autre aller chercher de la glace pour vous si possible de sorte que vous pouvez continuer à l'élévation de la jambe . Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures pour le premier jour ou deux après une entorse . Cela va ralentir le flux sanguin vers la zone , ce qui limite encore l'inflammation ; le froid de la glace peut aussi la douleur engourdie à la cheville , apportent un certain soulagement .

Chaque fois que vous n'êtes pas le givrage , la compression de la cheville et du mollet à l'aide d'un bandage élastique est une autre façon de réduire l'enflure. Prenez des analgésiques et des anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène .
Cheville réadaptation

Quelques jours après une entorse , douleur s'apaisera et vous n'aurez pas besoin de glace en permanence . Votre objectif initial devrait être de maintenir la pression sur tous la cheville blessée à faciliter la guérison de l'articulation . Pour les mauvaises entorses , vous devez utiliser des béquilles jusqu'à ce que vous pouvez marcher lentement sans douleur . Boitant autour de la cheville gravement blessé peut entraîner la guérison lente ou provoquer la blessure de s'aggraver . Alors que vous êtes hors de la cheville , il peut être une bonne idée de faire quelques étirements doux cheville pour maintenir l'amplitude des mouvements de l'articulation . Si vous allez une semaine ou deux sans bouger l'articulation , il peut conduire à la rigidité .

Une fois que vous pouvez porter le poids sur la cheville , l'activité de CV lentement et s'arrêter à tout signe de douleur . Étirez vos muscles du mollet et du tendon d'Achille et ne mollets pour aider à renforcer la cheville . L'un des meilleurs exercices de réadaptation pour une entorse de la cheville est en équilibre sur le pied blessé . Équilibrer force les petits muscles de soutien de la cheville et du pied de s'engager et peut aider à former les nerfs et le cerveau à résister à la cheville de roulement . Évitez les activités à fort impact comme la course et le basket-ball jusqu'à ce que la cheville est complètement rétabli et que vous avez eu la chance de faire des exercices de réadaptation pendant quelques semaines .