Exercices torse Ascenseur

L'ascenseur du torse , aussi appelé l'exercice surhomme, cible les muscles de vos épaules , le bas du dos , les fesses , les abdominaux et les muscles ischio-jambiers . Outre la construction des muscles , il contribue également à étirer vos abdominaux , améliorer votre posture et augmenter ligament et la force des tendons . Parce torse mécaniques ne nécessitent aucun équipement , vous pouvez les faire n'importe où . Instructions
Le

Pour des résultats optimaux , toujours pratiquer et due forme. Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées derrière vous , vos orteils touchant le sol . Étendez vos bras en face de vous au-dessus de votre tête avec vos mains reposant sur le sol . Soulevez votre torse et les bras à quelques centimètres du sol , atteignant et transmettre avec vos mains . Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez de nouveau à la position de départ . Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions . Le travail doit venir de votre cœur et les fesses . Pour être sûr , serrez vos abdominaux , les fesses et les muscles du bas du dos lorsque vous soulevez votre torse .

Variations

Si vous êtes nouveau à l'exercice , placez vos mains derrière votre cou que vous soulevez votre torse . Vous pouvez également lever un bras sur le plancher à la fois. Pour augmenter l'intensité de l'exercice , soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol que vous soulevez votre torse et les bras . Ou , se trouvent face vers le bas sur un ballon d'exercice pendant que vous effectuez l'ascenseur du torse , ce qui obligera vos muscles du tronc à travailler plus fort que vous luttez pour rester en équilibre sur le ballon . Vous pouvez également maintenir un ensemble d'haltères que vous soulevez à augmenter l'intensité de l'exercice

Conseils

respirer correctement comme vous le faites l'ascenseur du torse. - - expirez pendant que vous soulevez votre torse et inspirez en vous baissez votre corps vers le sol . Lever et baisser les bras et le torse en même temps . Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice pour aider à stabiliser la colonne vertébrale . Toujours travailler à votre propre rythme . Commencez avec quelques répétitions et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à le nombre maximum que votre force s'améliore.

Avertissements

Si nécessaire , positionner un petit oreiller ou laminés - une serviette sous vos hanches pour aider à soutenir votre dos comme vous le faites torse ascenseurs . Vous pouvez également placer une serviette pliée sur le sol en face de vous pour soutenir votre tête . Toujours garder votre cou avec votre colonne vertébrale alignée . Ne jamais se faner ou inclinez votre tête vers le haut , ce qui met la pression sur la colonne vertébrale et peut entraîner des blessures . Pour éviter les maux de dos , gardez votre dos dans une position neutre - jamais cambrer pendant que vous faites torse ascenseurs

.