Exercices de réadaptation pour une rupture du tendon d'Achille

Le tendon d'Achille est attaché au talon et à l'arrière du mollet. L'activité physique intense peut causer un traumatisme au tendon , ce qui peut se rompre ou se déchirer . Une rupture d'Achille est une blessure grave avec un long temps de récupération , mais de faire des étirements et des exercices peut aider à vous remettre sur vos pieds plus rapidement . Après les blessures

La première chose que vous devez faire après avoir subi une rupture d'Achille est de visiter le médecin . Vous devez connaître la gravité de la blessure est avant d'essayer tous les exercices . Une déchirure complète du tendon peut nécessiter une intervention chirurgicale et une immobilisation de longue durée. Il peut prendre six mois ou plus à guérir et à l'endroit où vous serez en mesure d'effectuer de nouveau une activité modérée . Suivez les ordres de votre médecin pour combien de temps après votre blessure, vous pouvez commencer à faire des exercices de réhabilitation de la cheville et du tendon .
Talon Déclenche

soulève talon sont un veau de base le renforcement de l'exercice. Pour les jouer , debout, les pieds à plat . Ensuite vous élever sur les boules de vos pieds en utilisant la force de vos muscles du mollet . Abaissez lentement votre talon vers le sol et répétez l'exercice . En venant d'une blessure grave, vous ne pouvez pas être en mesure de faire talon soulève avec votre poids du corps tout de suite. Pour rendre l'exercice plus facile , stand à côté d'une table ou toute autre surface solide et s'appuyer sur lui pour prendre un peu de poids sur le pied blessé . Comme votre réadaptation progresse et vous commencez à se remettre en activité physique , vous pouvez ajouter du poids en tenant des haltères , ou talon effectuer soulève sur un pied.

Tendon Étirements Photos

stretching est un élément important de garder les tendons souple , qui leur permet de résister à des blessures . Pour cet exercice , vous asseoir avec votre jambe blessée appuyé en face de vous. Enrouler une serviette autour de vos orteils et la plante du pied . Ensuite , il suffit de tirer sur la serviette de lancer un étirement dans le tendon . Tirez doucement au début, puis augmenter l'intensité de l'étirement autant que possible sans ressentir de la douleur . ( Vous devriez arrêter tout effort ou l'exercice qui produit quoi que ce soit , mais un léger inconfort . ) Photos

autre façon d'étirer le tendon d'Achille est de se tenir face à un mur , en plaçant les mains sur le mur. Un pas en avant avec un pied , tout en gardant l'autre jambe arrière . La jambe arrière se pencher en avant à la cheville , provoquant le tendon d'Achille et le mollet muscle de s'étirer . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , puis passer à l'autre veau . C'est une bonne idée de faire des exercices pour à la fois notre jambe blessée et la jambe non blessée à promouvoir l'équilibre .