Prévention des blessures au genou Exercices

Peu importe si vous êtes un athlète sérieux ou simplement quelqu'un qui aime aller sur une promenade de temps en temps , vous ne voulez pas d'obtenir une blessure au genou . Malgré cela, les blessures au genou sont fréquentes chez les personnes de tous âges . Cependant , beaucoup de ces blessures peuvent être évitées en faisant les exercices appropriés pour renforcer vos genoux . Stretching

Le plus vous êtes flexible , le plus de succès , vous serez à repousser les risques de blessures . Les étirements que vous faites ne sont pas tenus d'être quelque chose hors de l'ordinaire , mais ils devraient se concentrer sur les hanches, les mollets et les cuisses . Ne exercices d'étirement simples comme debout toucher les orteils et ischio-jambiers tire .
Échauffement

C'est toujours une bonne idée de se réchauffer avant de vous exercer . Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites des exercices de renforcement du genou . Le warm-up n'a pas besoin d'être difficile ; il doit simplement obtenir votre sang qui coule . Une bonne activité d'échauffement consiste à prendre un rapide jogging 5 minutes ou marche rapide . Cela devient votre corps lâche et le sang qui coule .

Bâtiment Force

Le plus de force que vous êtes capable de construire dans les hanches et les cuisses , le plus de soutien vous aurez pour vos genoux . Squats peuvent aider à construire la force nécessaire pour aider à prévenir les blessures au genou . Pour faire un squat , stand avec vos pieds largeur des épaules . Gardez votre poitrine droite et haute , mais déplacer vos fesses vers l'extérieur. Vous ne devez pas pencher vers l'avant . Les genoux doivent être derrière la ligne verticale invisible venant vers le haut de vos orteils . Comme vous vous accroupissez , se concentrer sur faire en sorte que vos deux genoux ainsi que vos pieds sont pointés devant vous. Faites cet exercice 20 fois . Pour une forme avancée de cet exercice , squat , debout sur une seule jambe .

Bâtiment agilité

exercices d'agilité peuvent également renforcer le genou contre les risques de blessures . Un bon exercice d'agilité consiste à exécuter dans et hors d'une ligne de cônes à un point d'avance sur vous et ensuite se retourner et de courir en arrière . Vous devez exécuter ce cours aussi vite que vous pouvez et faire vos virages serrés et à proximité des cônes .
Rester alignés

travail sur rester aligné quand vous vous exercez . Chaque fois que vous faites des exercices de saut , il est important que vous gardiez votre poitrine en phase avec vos genoux . De même , vos genoux doivent être alignés avec vos orteils lors de l'atterrissage d'un saut. Gardez vos orteils droite lorsque vous atterrissez , et de travailler sur l'atterrissage en douceur en pliant les genoux et les hanches .