Comment suivre votre poids , le régime alimentaire , l'exercice et la pression artérielle
logiciel de feuille de calcul
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Echelle
tensiomètre
Afficher Instructions
Le 1
Créer une feuille de calcul qui contient des colonnes nommées " Poids ", "Blood Pressure ", " Minutes Exercé » et « calories consommées . " Créer des lignes avec les dates par semaine , par exemple , "1 Avril ", puis "8 Avril , ", puis" Avril 15 " et ainsi de suite .
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Pesez-vous et prendre votre tension artérielle et entrez ces valeurs dans le top- plus " poids " et " " colonnes de pression artérielle votre feuille de calcul .
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Notez tout ce que vous mangez dans un cahier , mettre la date du jour en haut de la page . Par exemple , vous pourriez écrire "Vendredi 1 Avril " en haut . Ensuite, écrivez tous les aliments et boissons - y compris l'alcool et bonbons - vous mangez . A la fin de la journée , utilisez un calculateur de calories en ligne , tels que la SuperTracker de l'USDA à compter combien de calories vous avez consommé ce jour-là . Notez le numéro en bas de la page de cahier . Si c'est plus facile , vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre de ligne applications tracker alimentaire , qui fournissent les calories dans les aliments automatiquement.
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Donnez le nombre de minutes que vous avez exercées chaque jour dans l'ordinateur portable , le cas échéant jour . Notez également le type d'exercices que vous avez fait - y compris la formation de force , cardio et des exercices doux comme la marche autour du bloc - et toutes les notes sur la façon dont vous vous êtes senti . Peut-être avez-vous été fatigué ou n'avez pas se sentir bien , ou vous avez eu une grande séance d'entraînement que vous avez quitté sentiment d'énergie ; écrire ce genre de choses vers le bas peut vous aider à regarder en arrière à ce que vous faisiez la veille qui pourraient avoir contribué à ce sentiment < br . > Photos 5
Tally votre apport calorique total à la fin de la semaine et le nombre de minutes que vous exercez , puis les écrire dans les «Minutes levées » et « calories consommées " colonnes de votre feuille de calcul . Peser aussi vous et prendre votre tension artérielle et entrez les valeurs dans la feuille de calcul .
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Passez en revue votre feuille de calcul et vos notes quotidiennes de chercher des façons d'améliorer votre performance. Si vous avez trouvé vous sentez fatigué , un jour, regarder les jours avant et déterminer si vous avez consommé trop ou trop peu de calories nutritifs , par exemple .