Cardio Danse Workouts

séances d'entraînement de danse cardio disposent pas rapides et les mouvements répétitifs qui sont effectuées en synchronisation avec la musique . Beaucoup de personnes choisissent ces exercices sur l'haltérophilie parce que les séances d'entraînement ont tendance à être plus agréable . Danse comme un exercice cardio élève votre fréquence cardiaque , tonifie les muscles , brûle les graisses et augmente votre flexibilité globale . Si vous êtes intéressé par une routine d'entraînement amusant , essayez la danse comme exercice cardio . Soyez prêt

Avant de commencer tout programme d'exercice , assurez-vous que votre médecin vous autorise premier , surtout si vous avez des problèmes de santé impliquant des douleurs articulaires ou des complications cardiaques . La danse peut être ardu , car il implique la transpiration , déplacement rapide, sauter, et la filature ; alors assurez-vous d'obtenir le «feu vert» de votre médecin . Acheter des chaussures d'exercice aérobie qui protégeront vos pieds et les chevilles du mouvement et de l'impact constant lorsque vous dansez .

Avant de vous inscrire pour une classe , demandez si vous pouvez rencontrer l'instructeur . Assurez-vous qu'elle est autorisé et expérimenté . Demandez-lui de l'intensité de la classe et des séances d'entraînement , et le style dans lequel elle enseigne . Si vous commencez avec une classe de débutant, assurez-vous que les entraînements sont axés sur les muscles inutilisés , et construit progressivement au cours des semaines . Chaque classe que vous considérez devrait avoir un échauffement et temps de refroidissement . Ne pas se sentir intimidés et contraints si les autres membres de la classe semblent être plus compétent dans certains exercices . Vous serez toujours en mesure de récolter les bénéfices cardiaques et de la santé en effectuant tout type de séance d'entraînement aérobie .

Jazzercise

Jazzercise séances d'entraînement comprennent pas de danse de base avec de la musique populaire . Les mouvements comprennent des mesures telles que des fentes , des ascenseurs de genou et plis , ainsi que divers mouvements latéraux . Même si vous n'avez pas besoin d'être un danseur expert à obtenir le plus de classes de Jazzercise , vous pouvez renforcer votre noyau , augmenter votre flexibilité et brûler des calories tout en participant à une classe de jazzercise . Une classe d'une heure devrait vous aider à brûler jusqu'à 500 calories . Si vous ne pouvez pas assister à une classe Jazzercise dans votre salle de gym locale , vous pouvez acheter des bandes d'entraînement à suivre dans le confort de votre propre maison .

Zumba
< p > Zumba est une combinaison de mouvements de danse latine et de la musique et de la formation de résistance. Abonnements affirment que Zumba dégage une atmosphère de fête , comme les séances d'entraînement sont de haute énergie, mais attrayante et agréable . Alors que les mouvements sont simples , la répétition vous aidera à voir les résultats . Choisissez une classe Zumba qui offre des routines qui mettent l'accent sur tous les principaux groupes musculaires . Alors que tous les exercices d'aérobie élever votre respiration et le rythme cardiaque , les adeptes de Zumba , profiter des pas de danse entraînants de musique par opposition à des séances d'entraînement plus traditionnels . Si vous préférez exercer à la maison , vous pouvez acheter Zumba DVD en ligne ou dans les magasins .
Faites votre propre

Si vous n'avez pas d'argent ou beaucoup de de temps à consacrer à une séance d'entraînement , envisager la création de vos propres routines d'exercice . Tout ce que vous avez besoin est d'une radio , stéréo ou iPod et quelques étapes de base de la danse . Même lent à activité modérée aideront à augmenter votre rythme cardiaque . Commencez avec des mouvements tels que les ascenseurs d'un genou , squats, fentes ou basculer vos hanches . Une vigne est aussi une façon amusante de commencer , dans laquelle vous vous déplacez trois étapes vers la gauche , appuyez sur le pied droit , puis l'étape trois fois à droite et taper du pied gauche . Assurez-vous que vous avez la musique au rythme rapide avec un temps fort , et de commencer à lever les bras et bouger vos hanches . Ne pas oublier d'inclure une période d'échauffement de 10 minutes et faire une marche rapide , pantins ou des étirements . Assurez-vous que votre séance d'entraînement dure environ 30 minutes , et de passer les 10 dernières minutes de refroidissement par étirement ou à marcher.