Goal Setting idées pour améliorer l'endurance cardio Endurance

L'endurance cardiorespiratoire , aussi connu comme l'endurance cardiovasculaire , est l'une des cinq composantes de la forme qui comprend des activités comme le jogging et l'aérobic. Par l'exercice régulièrement , vous pouvez augmenter votre capacité cardiorespiratoire à fournir de l'oxygène à vos muscles qui travaillent et permettra d'exercer pour des périodes de temps plus longues . En fixant des objectifs d'endurance cardiorespiratoire élevés mais réalisables , vous pouvez améliorer votre condition physique et la santé de votre système cardio-vasculaire . Former pour une course

Une des meilleures façons de définir un objectif pour votre endurance est de s'inscrire pour former et pour une course . Beaucoup de grandes villes ont des centaines de courses par an dans des distances allant de 5K ( 5000 mètres ou 3,1 miles) à un marathon (26,1 miles ) . Pour accompagner ces courses , il ya souvent des programmes de formation que vous pouvez tirer profit de groupes qui se réuniront plusieurs fois par semaine pour travailler ensemble sur l' objectif de courir la course . Il ya aussi des horaires de formation disponibles en ligne sur des sites comme le conseiller de remise en forme Sport ( Ressource 1 ) . Gardez à l'esprit que le marathon est un objectif extrêmement élevé et si vous avez récemment commencé à courir , il est préférable d'essayer une plus courte distance d'abord.
Run Quelque part

la course est l'une des plus forte intensité des méthodes de formation d'endurance cardio-respiratoire. En un jour donné , vous pourriez obtenir jusqu'à avant le travail et voir des gens de tous les âges jogging pour commencer la journée . Choisissez une destination à proximité , comme une ville qui se trouve à cinq à dix miles. Assurez-vous qu'il existe un moyen légitime de faire là-bas sans avoir à traverser une route très fréquentée . Former pour être capable de courir cette distance dans votre propre emplacement. Fixer une date à laquelle vous allez courir à cette autre ville . Ont un ami ou un groupe d'amis vous rencontrer à la ville le jour de votre course pour venir vous chercher et vous féliciter .

Triathlon

Un triathlon est un événement où les participants s'affrontent par course, la natation et le vélo dans la succession pour le meilleur temps possible . Ces trois exercices peuvent augmenter votre endurance cardiorespiratoire , et le choix de participer à un triathlon est un objectif louable et réalisable . Un triathlon olympique standard comprend autour d'un bain de 1 mile , une balade à vélo de 25 mile et une course de 6 mile , mais il ya des triathlons courts et plus longs pour s'adapter à votre niveau de forme physique . Il ya des exemples de plans de formation de triathlon disponibles sur le web , comme celui sur le site Trifuel ( Ressource 2 ) .

Classes exercice aérobie

Si vous appartenez à une salle de gym ou un studio de classe d'exercice , vous pouvez utiliser les classes pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire . Fixer un objectif de prendre cinq classes d'aérobic par semaine . Commencez par prendre l'une des classes par semaine . Cette classe peut inclure une classe de spinning , un cours d'aérobic , une classe de progression ou de toute autre classe qui vous oblige à se déplacer pendant 30 minutes à une heure . Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une classe, ajouter une seconde classe de cardio à votre semaine . Après vous vous sentez à l'aise dans la seconde , ajouter un troisième , puis un quatrième et ainsi de suite . Finalement, vous ferez plus de cinq cours d'aérobic par semaine , ce qui permettra d'améliorer votre endurance .