Comment réparer périostite tibiale pour l'exécution
Ice Pack
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Le 1
repos et éviter les activités fatigantes qui mettra plus de pression sur la jambe que cette volonté seulement prolonger votre période de récupération . Ne courez pas. Au lieu de cela , remplacez vos séances d'entraînement avec des exercices habituels à faible impact comme la natation ou le vélo stationnaire .
2
Soulager la douleur par le givrage votre jambe avec des packs de glace pour 15 à 20 minutes , de 4 à 8 fois par jour en fonction sur votre blessure .
3
Élevez votre jambe la nuit pour réduire l'enflure. La Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche recommande l'élévation du tibia touché au-dessus du niveau de votre cœur pour aider à guérir votre périostite .
4
Portez des chaussures de protection pour amortir votre pied et la jambe contre l'impact et le stress de vos activités . Jetez vieilles chaussures de course usés qui ne fournissent plus qu'un rembourrage suffisant . Manque de soutien de vos chaussures peut entraîner de la fatigue supplémentaire à votre tibia qui peut aggraver votre état .
5
reprendre l'exécution d'une manière progressive une fois tous les symptômes de votre périostite disparaissent . Ne pas faire fonctionner jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli .