Méthodes préférées de Aquagym exercice

Les gens d'une classe d'aérobic de l'eau peut donner l'impression qu'ils sont juste rebondissent autour de l'eau au rythme de la musique qui joue . Mais la réalité est que une routine d'aérobic de l' eau bien gérée - que ce soit l'eau ou en eau peu profonde - utilise attentivement la traînée de l'eau , la vitesse de mouvement et la résistance naturelle des bras et des jambes pour aider les participants à améliorer le tonus musculaire et remise en forme cardio-vasculaire global . Une mesure de l'effort

Vous pouvez modifier l'intensité de votre exercice d'aérobic de l'eau en augmentant la vitesse de vos mouvements ou en se déplaçant vers des eaux plus profondes afin que tous vos mouvements sont sous l'eau. L'Association exercice aquatique recommande que la plupart de vos mouvements de bras se faire sous la surface de l'eau afin de maximiser l' effet de la résistance de l'eau , développant ainsi les muscles du haut du corps et de développer un meilleur équilibre et la coordination .
Aller en profondeur

L'AEA recommande que l'aérobic en eau profonde se faire avec un dispositif de flottaison attaché à votre ceinture . D'autres dispositifs de flottaison comprennent supérieur ourlets de manches de flottaison ou - pour les participants les plus avancés - poignets cheville de flottaison . Dispositifs de flottaison à main tels que les nouilles ou patinettes interférer avec l'exercice des mouvements et pourraient provoquer un faux sentiment de sécurité pour les participants qui ne peuvent être accomplies nageurs .

Prendre une pause

Lors de l'utilisation de dispositifs de flottaison à main submergées , prendre des pauses plus fréquentes , car l'équipement permet également de générer glisser et nécessitera plus d'efforts pour se déplacer dans l'eau . Cette règle doit être suivie pour les deux routines en eau profonde et l'exercice d'eau peu profonde . Gardez vos poignets dans une position neutre et éviter de préhension de l'équipement trop serré
Comment dur

nombreux exerciseurs - . ? , Y compris les nageurs - utilisent un moniteur de fréquence cardiaque à jauger à quel point ils travaillent . Mais lorsque vous faites de l'aquagym , votre fréquence cardiaque sera probablement de 13 pour cent plus lent que lorsque vous faites de l'exercice à la même intensité sur la terre ferme . C'est parce que l'eau se refroidit votre corps , réduit l'effet de la gravité, et aide le sang de retour à votre coeur , en appuyant sur les muscles de l'exercice.
Combien de temps?

Centers for Disease Control and Prevention estime aquagym une activité d'intensité modérée et recommande que vous obtenez au moins 150 minutes de ce niveau de séance d'entraînement chaque semaine . Pour encore plus d'avantages en matière de santé et de conditionnement physique , vous devriez vous efforcer de cinq heures d'exercice d'intensité modérée par semaine . Signifie intensité modérée votre rythme cardiaque est élevé et que vous êtes en mesure de parler , mais vous ne pouvez pas chanter les paroles de votre chanson préférée .
La robe de la partie

chaussures aquatiques permettra de réduire l'impact sur ​​les articulations portantes lorsque vous faites de l'aquagym en eau peu profonde . Vous aurez également une meilleure traction pour les mouvements , et les chaussures également protéger vos pieds . Chaussures ne sont généralement pas recommandés par l' Aquatic Exercise Association pour l'aérobic en eau profonde - sauf s'ils sont spécifiquement pour augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement en eau profonde , ou sont utilisés pour poids supplémentaire pour maintenir l'alignement vertical de votre corps
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