Body Works routine d'entraînement

Un corps fonctionne routine d'entraînement est celui qui utilise votre propre poids corporel pour exercer . Vous pouvez utiliser des éléments simples, comme un escalier , corde à sauter et chaise solide , à développer la force cardiovasculaire et de construire votre poitrine et les jambes . Si vous n'avez pas exercé dans un certain temps ou qui ont des problèmes de santé graves , consulter un médecin avant de faire des séances d'entraînement . Cardio Combinaisons

Déplacez votre corps continue pendant au moins 20 minutes trois ou quatre fois par semaine pour construire la santé cardiovasculaire. Commencez par monter les escaliers pendant environ cinq minutes, puis faire des push- ups ( même si vous avez besoin de toucher vos genoux au sol ) pendant une minute . Levez-vous et faire des sauts avec écart . Montez les escaliers pour cinq minutes.

Faites une pause , puis sauter à la corde pendant deux minutes, puis accélérer et d'une chaise contre un mur pour plus de stabilité . Pour ce faire, la combinaison de cardio trois fois. Repos et hydrate .
Construire Jambes avec Fentes

Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos mains tête , les paumes vers l'autre . Un pas en avant avec votre pied droit , en pliant le genou afin qu'il soit directement sur votre cheville droite . Recul . Faites la même chose sur le côté gauche . Gardez vos mains levées en tête partout et faire 20 répétitions . Saut à la corde pendant deux minutes .

Faire l'ensemble de nouveau, puis se reposer et boire de l'eau .

Travailler votre poitrine et extensible

Complétez votre corps fonctionne routine en ajoutant plus de travail à la poitrine . Faire des pompes pendant deux minutes, puis faire comme beaucoup d'autres que vous pouvez en deux minutes avec vos mains sur le siège d'une chaise ( garder les pieds sur le sol ) .

Extensible en se tenant à un mur avec vos mains sur elle et de prendre du recul avec votre pied droit . Appuyez vos talons vers le bas . Répétez avec l'autre jambe . Ensuite, mettre vos mains derrière vous et verrouiller vos doigts . Gardez vos coudes pliés et poussez vos mains vers le bas .