Aérobic Step pour la perte de poids corporel inférieur

L'aérobic est un type d'exercice qui élève votre fréquence cardiaque à une zone cible pour la santé cardiaque maximale et le potentiel de brûler les graisses . Les experts recommandent au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour pour atteindre la forme optimale . Vous pouvez cibler les zones de votre corps à travailler au cours de votre routine d'aérobic en isolant les groupes musculaires en utilisant des exercices spécifiques à ces groupes. La partie inférieure du corps peut être atténuée avec une variété d' étapes aérobies. Step

monter les escaliers est un excellent moyen de façonner la partie inférieure du corps et de renforcer le cœur . Step permet tous les avantages de monter des escaliers sans les pièges d'atteindre le sommet et d'avoir à revenir vers le bas. Utilisez une solide plate-forme sûre , élevée dans vos aérobic s'arranger. Montez sur la plate-forme avec un pied , puis l'autre , puis revenir en arrière vers le bas, un pied à la fois. Pour ce faire, le mouvement dans le temps avec la musique . Lorsque vous devenez compétent dans votre technique , vous pouvez passer à côté de la plate-forme , ou et plus, dans de nombreuses combinaisons différentes . Cet exercice tonifie les cuisses et les muscles fessiers .
Levées de jambe

autre excellente façon de façonner votre torse inférieur est en soulevant les jambes . Stand avec vos mains sur vos hanches et levez votre genou droit vers votre poitrine . L'abaisser et faire le même mouvement avec votre genou gauche . Répétez ces ascenseurs de genou pour quatre chefs d'accusation de huit. Promenade en place pour deux chefs d'accusation de huit puis commencer votre genou soulève à nouveau . Pour augmenter votre rythme cardiaque , soulever et abaisser rapidement et ajouter un peu de houblon à votre pied opposé . Cet exercice cible vos cuisses, les fesses et les muscles abdominaux inférieurs .

Genou Bends

Enfin , vous pouvez tonifier vos muscles de la cuisse et vos muscles fessiers par une série des mouvements où vous pliez lentement les genoux et redressez-les à nouveau . Commencez avec vos mains sur vos hanches , avec largeur de votre épaule pieds écartés . Garder le dos droit , pliez lentement les genoux , abaisser le haut du corps et d'utiliser vos muscles de la cuisse d'augmenter une nouvelle fois. Descendre à deux chefs d'accusation et dans deux chefs d'accusation . Répétez ce mouvement 10 fois . Ensuite, utilisez les mêmes flexions des genoux , sauf que cette fois virage plus bas . Veillez à ne pas plier les genoux plus loin que le bout de votre pied . Si vous voulez ajouter un peu de variété , essayez de flexion vers le bas et puis quand vous vous levez , atteindre un bras sur la tête et plier sur le côté avant de plonger vers le bas encore .