Exercices fléchisseurs de la hanche

Les muscles fléchisseurs de la hanche peut aider votre mouvement latéral . Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des blessures à l'aine et les souches , surtout si vous êtes un coureur passionné . En gardant les muscles fléchisseurs de la hanche en vrac , vous pouvez éviter ces blessures et augmenter votre foulée . Un tronçon à genoux , la rotation de la hanche et la jambe pend étirement fléchisseur de hanche peuvent aider . Genoux extensible

Un tronçon à genoux est un bon moyen d'ouvrir les muscles fléchisseurs de la hanche avec peu de mouvement . Commencez par prendre une position à genoux , en veillant à la jambe supérieure vers l'avant est parallèle au sol et le pied est plat . Vous devez également être sur la pointe des pied de votre jambe arrière . Placez vos mains sur vos hanches et penchez votre torse légèrement . Poussez votre corps vers l'avant aussi loin que possible sans lever les pieds . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes , puis changez de jambe . Pour un défi supplémentaire , essayez de faire rentrer votre jambe arrière sous votre corps au lieu de s'agenouiller avec elle .
Hip Rotation

La rotation de la hanche est fait par les athlètes , en particulier les coureurs . Ils effectuent cette rotation pour aider à prévenir des tractions et des souches , en particulier lors des mouvements latéraux . Commencez par couché sur un banc ou lit ferme avec les bras à vos côtés et les jambes droites , la largeur des épaules . Pliez un genou pour former un angle de 45 degrés . Tout en gardant le reste de votre corps isolé sur le banc ou lit , tourner votre jambe pliée vers l'extérieur autant que possible . Pause pendant deux secondes , puis le tourner lentement en arrière dans la position de départ . Répétez 10 fois pour chaque jambe pour compléter un ensemble .

Étirement fléchisseur de hanche

étirement fléchisseur de la hanche peut être fait sur ​​votre lit aussi bien, permettant gravité pour faciliter le relâchement . Allongez-vous sur le lit afin que vos fessiers sont au bord de son lit et vos pieds se dirigent vers le sol. Vos genoux doivent être relativement parallèle au bord de son lit. Si votre genou ne peut pas se déplacer vers le sol , les chances sont de votre muscle fléchisseur de la hanche est très serré et pourrait bénéficier de ce tronçon . Levez la jambe gauche et plier le genou vers votre corps . Mettez vos mains sur votre genou gauche et maintenez votre jambe en place pendant au moins une minute . Détendez-vous pendant quelques secondes , puis répéter . Faites trois séries pour chaque jambe .