Fat méthodes de gravure pour les hommes
Connaître votre fréquence cardiaque cible est très important quand il s'agit de brûler les graisses. Selon l'American Heart Association , votre cœur doit atteindre sa fourchette cible pendant l'exercice afin de commencer à brûler les graisses . Si vous n'êtes pas à votre fourchette cible au cours de votre séance d'entraînement, vous ne serez pas brûler le gras . Par exemple , pour un 20 - homme de 24 ans , la fréquence cardiaque cible (THR ) zone recommandée est de 100 à 175 battements par minute . Pour un 25 - homme de 29 ans , le THR est de 98 à 166 battements par minute . Ces chiffres doivent être remplies afin de brûler efficacement les graisses . Visitez le site Web de l'American Heart Association afin de voir l'ensemble du tableau de fréquence cardiaque cible pour tous les âges .
Corde à sauter
Saut à la corde peut être un excellent moyen de soutenir la bonne fréquence cardiaque cible nécessaire pour brûler les graisses . Essayez de sauter à la corde en 4 - à intervalles de 5 minutes sans s'arrêter ou ralentir. Si la corde se coince dans vos pieds , démêler et commencer sauter à nouveau immédiatement. Comme vous améliorer votre saut dans le temps , poussez-vous plus fort et prolonger vos intervalles de 6 à 8 minutes . Essayez de compléter au moins quatre intervalles séparés chaque fois que vous exercez .
Le elliptique
L' elliptique est l'une des machines les plus pratiques quand il s'agit de brûler matière grasse . Cette pièce facile à utiliser de l'équipement permet de progrès à faible impact ( en gardant le stress de vos genoux et les articulations ) et permet un entraînement cardiovasculaire solide . Utilisez l' elliptique pour 15 à 20 minutes , et de se concentrer sur le maintien d'un rythme soutenu à l'ensemble de vos progrès . Cette machine vous fera suer et brûler des calories tout en tonifiant les groupes musculaires de votre corps à la fois supérieure et inférieure . L'écran d'affichage sur la machine vous dira combien de calories vous avez brûlé au cours de votre séance d'entraînement .
Bicyclette stationnaire
Le vélo stationnaire est un excellent morceau d'équipement à brûler les graisses . Lancer trafic à une vitesse relativement faible . Ratchet le niveau de résistance toutes les 2 minutes pour la durée d'un 15 - à 20 minutes . Pédaler à une vitesse constante pendant toute la durée de votre séance d'entraînement va augmenter votre rythme cardiaque au niveau où elle doit être en ordre de brûler les graisses .
Perte de poids Suppléments
< p> pour brûler de la graisse efficacement , une routine d'entraînement devrait être complétée par une bonne alimentation . Les suppléments de perte de poids peut aider à diminuer l'apport calorique et stimuler le métabolisme en remplaçant les repas et diminue la faim . Boissons protéinées donnera à votre corps tout ce dont il a besoin quand il s'agit de la nutrition et aussi aider le corps à se remettre de son état catabolique post-entraînement ( un état de dégradation musculaire ) . Par l'ingestion de protéines après un entraînement, votre corps peut inverser le processus naturel de dégradation musculaire grâce à un processus de récupération connu comme la synthèse musculaire .