Si vous avez terminé 20 - 45 minutes de cardio à la fréquence cardiaque maximale pour la perte de poids

? Obtenir 20 à 45 minutes de cardio vous aidera à perdre du poids et de contribuer à votre exercice hebdomadaire recommandée pour la perte de poids. Mais si vous vous exercez à votre fréquence cardiaque maximale pour cette longueur de temps que vous allez faire plus de mal que de bien . Si vous voulez perdre du poids , comprendre votre coffre-fort gamme de fréquence cardiaque et de savoir combien d'exercice vous devriez obtenir . Fréquence cardiaque recommandée

Travailler à votre niveau de fréquence cardiaque maximale pour une période de temps prolongée est pénible et dangereux . Selon l'American Heart Association , vous devez travailler à entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Le site de l'organisation recommande de commencer à viser un taux de 50 pour cent de votre maximum de coeur et en augmentant progressivement . Après avoir exercé pendant environ 6 mois, vous devriez être en mesure de travailler à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
Trouver votre Range

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Par exemple , si vous êtes âgé de 30 ans, puis votre fréquence cardiaque maximale est de 190 battements par minute . Pour trouver votre plage de sécurité il suffit de multiplier votre fréquence cardiaque maximale de 50 pour cent et 85 pour cent pour obtenir vos gammes inférieure et supérieure respectivement . Par exemple , à 30 ans avec une fréquence cardiaque maximale de 190 a une zone de sécurité de 95 à 162 battements par minute .

Délai recommandé Exercice
< p> L'American College of Sports Medicine recommande d'obtenir de 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour la perte de poids modeste . Selon le site Web de l'ACSM , plus de 250 minutes par semaine est de nature à « fournir la perte de poids cliniquement significative . " Vous pouvez diviser vos séances d'entraînement jusqu'à comme vous le voulez , tant que vous vous répondez à ces numéros . Par exemple, si vous vous entraînez six fois par semaine pendant 45 minutes à la fois, vous obtiendrez 270 minutes d'exercice par semaine .
Considérations

votre fréquence cardiaque cible devrait être utilisé comme un guide , non pas comme une plage absolue . Si vous avez du mal à parler lors de l'exercice , alors vous êtes probablement travailler trop dur . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour voir si elle vous convient . Votre médecin peut vous fournir une fréquence cardiaque cible différente , surtout si vous avez une maladie cardiaque .