Comment calculer un MHR Corriger

Votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) est d'environ 220 moins votre âge . C'est la limite approximative de votre système cardio-vasculaire . Selon la clinique Mayo , la fréquence cardiaque cible pour un entraînement vigoureux est comprise entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , mais ils indiquent également qu'il n'y a pas de consensus définitif à la fréquence cardiaque maximale ou taux cible pour les entraînements . Idéalement , vous devez déterminer votre fréquence cardiaque cible en consultation avec un professionnel de la santé . Une fois que vous connaissez votre cible , vous pouvez suivre votre rythme cardiaque pendant l'exercice avec un moniteur de fréquence cardiaque . Choses que vous devez
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soustrayez votre âge en années de 220 ​​à déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Par exemple , si vous êtes âgé de 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute .
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Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,70 . C'est le bas de votre fourchette cible pendant l'exercice
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Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,85 ; . C'est le haut de gamme de votre fourchette cible pendant l'exercice. Dans cet exemple , pour une personne de 40 ans , la fréquence cardiaque cible au cours d'une séance d'entraînement vigoureuse est entre 126 et 153 battements par minute .
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Utilisez votre moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre rythme cardiaque pendant exercice .