Comment calculer la fréquence cardiaque maximale pour les hommes

Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre maximum de fois que votre cœur bat par minute . La fréquence cardiaque maximale varie de personne à personne , et est influencée par l'âge , le sexe , l'hérédité , le poids et le niveau de fitness. Laboratoires de fitness offrent la mesure la plus précise de la fréquence cardiaque maximale , mais ce n'est pas disponible pour tout le monde . Il ya deux façons différentes un homme peut établir sa fréquence cardiaque maximale à la maison . Chaque méthode est décrite dans " Le Moniteur de fréquence cardiaque Workbook" par Sally Edwards & Sally Reed.Things Vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
vélo stationnaire intérieur de calculatrice chronomètre
Afficher Instructions
deux à quatre minutes de test
1

Echauffez-vous pendant au moins cinq minutes . Idéalement, ce réchauffer et test doit être effectué sur un vélo stationnaire à l'intérieur . Si vous n'avez pas de vélo stationnaire à l'intérieur , ou n'importe quel vélo , essayez d'exécuter .
2

Augmentez votre vitesse progressivement de sorte que vos rythme cardiaque augmente de cinq battements par minute (BPM ) toutes les 15 secondes . Si votre fréquence cardiaque était de 130 BPM après votre échauffement , par exemple , votre premier 15 - deuxième lecture sera 145 , suivie par 160 , et ainsi de suite .
3

Continuer à ce rythme pour entre deux et quatre minutes. Vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale lorsque vos battements par minute n'augmentent plus .
Formule mathématique
4

Soustraire la moitié de votre âge en années de 210 . Le nombre 210 représente le taux maximal de cœur humain . Cela fait partie d'une formule développée par Dan Heil , Ph.D et modifiés pour l'usage dans " Le Moniteur de fréquence cardiaque classeur . " Cette version de la formule est conçue strictement pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'un homme .
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Soustraire 5 pour cent de votre poids corporel en livres du résultat ci-dessus . Par exemple , un homme de 40 ans pesant 200 livres. arriverait à 180 pour ce chiffre .
6

Ajouter 4 à votre résultat ci-dessus . Notre £ 200 homme de 40 ans sera arrivé à 184 . Votre propre résultat sera votre fréquence cardiaque maximale .