Comment se préparer mentalement pour un entraînement sur ​​tapis roulant vous n'avez pas vraiment veulent faire

Lorsque vous n'êtes pas d'humeur à courir ou marcher , il peut être difficile d'y aller sur une séance d'entraînement sur ​​tapis roulant . Bien sûr, le CDC recommande que vous obtenez 30 minutes de cardio cinq jours par semaine et un tapis roulant ; peut certainement aider . Si vous êtes aux prises avec votre motivation , trouver des façons de se préparer mentalement à sauter sur le tapis roulant et obtenir une séance d'entraînement de tueur si vous remplissez vos besoins de remise en forme et d'apprendre à aimer - pas redouter - le tapis de course . Motivation musicale

Une des meilleures façons d' Ampère votre motivation et le niveau d'énergie est de charger votre lecteur MP3 avec des airs qui vous sentez inspiré et motivé. Bien que le style de musique varie de personne à personne , dictée par les goûts personnels , une étude publiée dans un numéro de 2007 de " Ergonomie " trouvé que les sportifs ont été touchés positivement par courir sur un tapis roulant avec musique forte, rapide contre pas de musique du tout quand la vitesse de course , le rythme cardiaque et l'effort perçu ont été mesurés . Découvrez si fort , la musique est assez rapide pour vous faire bouger avec une séance d'entraînement plus agréable ensemble .
Regarder la télévision

Si vous avez une série préférée que vous aimez regarder à la télévision , essayez de vous motiver que de le regarder pendant que vous êtes sur le tapis roulant . DVR votre spectacle et la file d'attente vers le haut il est donc prêt quand vous êtes , ou essayez de regarder votre émission préférée en ligne pendant que vous courez . Sachant que vous avez quelque chose à espérer pendant que vous faites votre séance d'entraînement de tapis roulant signifie que vous aurez en fait être très heureux de commencer - . Et à trouver à ce sujet juteux nouveau rebondissement sur ​​votre émission préférée

vous chronométrer

séances d'entraînement sur ​​tapis roulant peuvent sembler long parce que vous faites la même action encore et encore . Lorsque vous configurez votre appareil pour une séance d'entraînement , l'affichage de tapis de course sera probablement régler une minuterie qui compte vers votre objectif , comme 30 minutes. Mais voyez comment vous êtes loin de votre objectif peut être décourageant . Au lieu de cela , essayez de régler un compte à rebours sur votre téléphone pour 10 - ou incréments de 15 minutes . Cela peut rendre votre séance d'entraînement à se sentir plus gérable . Ou , si vous êtes vraiment avoir des problèmes de motivation , dites-vous que vous ne courez pendant 10 minutes . Il ya des chances que le temps de lacer vos chaussures et de commencer, vous aurez envie de terminer une séance d'entraînement plus .
Obtenir sociale

La monotonie d'un tapis roulant entraînement disparaît lorsque vous convaincre un ami de travailler avec vous . Invitez un ami et puis prenez les tapis roulants côté -à-côte . Vous pouvez contester l'autre pour la vitesse ou essayer la même séance d'entraînement programmée . Ou vous pouvez simplement faire la conversation lumière . En invitant un ami , l'entraînement devient sociale et , si vous le souhaitez , ajoute un défi concurrentiel pour vous tenir mentalement .