5 conseils pour vous préparer à un entraînement de tueur

S'entraîner peut être une tâche ardue, surtout si vous n'avez pas vu de gains dans la salle de gym. Nous voulons tous que chaque entraînement génère de nouveaux records personnels. Suivez ces conseils et constatez des améliorations en un rien de temps.

Ça commence sous la douche

Tout le monde a une routine avant de se rendre à une séance d'entraînement. Il y a quelques choses que vous devez faire pour que vous soyez un A-game. Nous vous suggérons de monter votre musique d'avant-match préférée tout en prenant une douche rapide. Non seulement la musique vous motivera pour un entraînement intensif, mais une douche peut réduire les bactéries sur votre peau qui causent cette « odeur pas si jolie » lorsque vous transpirez. Vous pouvez également éviter certains problèmes physiques comme les irritations en enlevant les poils du corps avec un rasoir propre et bien aiguisé avant votre entraînement cardio. En prime, l'épilation peut également réduire la résistance que vous ressentez lorsque vous nagez, courez ou faites du vélo.

Faites le plein d'énergie

Comme beaucoup d'entre nous le savent, nos capacités physiques commencent dans la cuisine. La façon dont nous alimentons notre corps a un impact direct sur nos performances quotidiennes. Une alimentation bien équilibrée peut aider à mener à une excellente séance d'entraînement. Que vous fassiez de la musculation ou du cardio, avoir le bon mélange de protéines, de fibres et de glucides augmentera vos chances d'atteindre ce niveau record. S'il est important de bien manger, il est tout aussi important d'avoir la bonne hydratation ! Assurez-vous de connaître la quantité d'eau que vous devez boire.

Ayez un plan

Entrer dans une séance d'entraînement avec un plan, garantit presque le succès. La plupart des athlètes disent qu'il est utile de définir des exercices spécifiques à certains jours. La création d'un plan d'entraînement vous permet de prendre le temps nécessaire pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Une partie de votre programme d'entraînement doit inclure une variété de musiques adaptées aux différents exercices que vous prévoyez de faire. Heureusement, les services de streaming musical ont rendu cela facile en créant des listes de lecture spécifiques à l'entraînement.

Vous avez un plan, vous avez bien mangé, il est maintenant temps de commencer. Commencez par échauffer vos muscles avec un peu de cardio léger. Frappez le tapis roulant pour une marche rapide ou un jogging léger. Faites cela pendant 5 à 10 minutes pour vous assurer que vos muscles sont tous échauffés. Cela aidera à limiter la déchirure et la tension des muscles, qui peuvent toutes deux vous mettre hors service. Si vous êtes quelqu'un qui travaille à la maison, envisagez d'acheter un tapis roulant pour vous assurer que vous obtenez le bon échauffement. L'utilisation du bon équipement est vitale pour s'assurer que votre corps est réchauffé pour votre entraînement.

Étirer

Vos muscles sont échauffés, vous aurez donc peut-être envie de sauter directement dans les trucs lourds. Attendez, prenez une minute, prenez un tapis et étendez-le ! Les étirements sont tout aussi importants que de bien manger, cela permet aussi de limiter les risques de blessures. Les étirements maintiennent les muscles souples et sains, ce qui aide à maintenir l'amplitude de mouvement de vos articulations et vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement. S'assurer que vos muscles sont prêts pour une journée de performance optimale est la clé d'un entraînement de tueur.

Le moment est venu, lancez-vous dans cette séance d'entraînement et donnez-vous à fond. Vous avez fait tout le travail de préparation pour vous préparer à atteindre ces records personnels, il ne vous reste plus qu'à l'écraser. Pendant que vous faites votre entraînement, n'oubliez pas de faire des pauses entre les séries. Ces périodes de repos sont le moment idéal pour vérifier votre rythme cardiaque et prendre de l'eau !