Vélo d'exercice routines

Exercice sur un vélo stationnaire est l'une des techniques les plus efficaces d'exercices cardio-vasculaires . Classes de vélo sont une merveilleuse ressource ; Cependant , vous n'avez pas à joindre à un gymnase ou d'assister à une classe de faire un travail de vélo stationnaire pour vous. S'il vous plaît consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice . Routine aérobie

Cette routine permet d'augmenter la remise en forme et brûler les graisses . Quand votre corps est réchauffé , exercer sur le vélo à une vitesse qui permet d'atteindre un taux de 65% de coeur . Si vous êtes un débutant , ou n'avez pas encore atteint un niveau de remise en forme qui vous permet de faire cela, l'exercice à un taux qui atteint 45% de votre fréquence cardiaque maximale . Beaucoup de vélos sont équipés de capteurs qui lisent votre rythme cardiaque et seront en mesure de vous dire quel pourcentage vous travaillez à .
Intermédiaire Interval Training

Si vous êtes à la recherche de coupé sur les pouces autour de votre taille rapidement , la formation d'intervalle est la technique pour vous. Cette technique nécessite que vous alternez entre des périodes d' exercice intense suivie par le temps de récupération . Pour les cyclistes intermédiaires , les intervalles de temps recommandées sont les suivantes : le cyclisme intensif pendant 8 secondes ; récupération de 12 secondes. Si votre corps n'est pas encore prêt pour ce niveau d'intensité , il est acceptable d'augmenter le temps de récupération . Suivez ce cycle pendant 20 minutes

avancée Interval Training

emploie le même concept que la section précédente , mais les intervalles de temps sont les suivants : . Vélo intense pour 10 secondes , la récupération pendant 45 secondes , le cyclisme intensif pendant 15 secondes , la récupération pendant 45 secondes , le cyclisme intensif pendant 20 secondes , et ainsi de suite . Augmenter le cyclisme intensif de 5 secondes jusqu'à ce que vous atteignez 1 minute. Conservez ce pendant 20 minutes .