Piscine Plan d' exercice

Aller à la piscine peut être amusant et relaxant , mais la natation est aussi un excellent moyen d'exercer et de faire une séance d'entraînement . Être dans l'eau permet de prendre la pression et le poids de corps et les articulations , réduire toute douleur après l'entraînement . Parce que l'exercice dans l'eau crée une séance d'entraînement à faible impact sur ​​le corps , un plan d' exercice de natation peut être idéal pour les personnes qui sont en surpoids ou personnes âgées . En utilisant les bons outils et les techniques dans la piscine aidera à augmenter votre force et vous donner le plan de l'exercice qui correspond à vos besoins . Choses que vous devez
montre étanche
coup bord
Afficher Instructions
Le 1

déterminer quel type de routine est idéal pour vous et combien de temps vous souhaitez passer piscine . Parlez à votre médecin pour obtenir des recommandations sur la façon longue et vigoureuse vous devez faire . Votre médecin peut suggérer une durée déterminée pour des exercices d'aérobie ou cardio . Mettez de côté une heure trois ou quatre jours par semaine à la pratique de votre plan d' exercice de natation .
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Téléchargez votre corps prêt en faisant des ascenseurs et des creux de la piscine. Pour faire un ascenseur , placez-vous sur le bord de la piscine avec vos mains à vos côtés . Soulevez lentement vous-même et maintenir votre équilibre pendant cinq secondes . Abaissez-vous et se reposer pendant cinq secondes . Pour faire un plongeon , garder vos mains sur le bord de la piscine et se déplacer lentement la moitié inférieure de votre corps dans l'eau . Redressez vos bras , vous soulever hors de l'eau . Maintenez la position pendant cinq secondes et la facilité vous revenir pour se reposer pendant cinq secondes . Répétez ces exercices trois fois. Le plus souvent vous pratiquez, plus vous serez en mesure de vous tenir et vous pouvez accomplir plus de répétitions .
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natation en intervalles de 30 secondes . Nager à un rythme régulier , vous tirant avec vos bras pendant 30 secondes . Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez dix fois . Si la piscine ne possède une horloge qui est visible , utiliser une montre étanche avec une seconde main pour vous le temps .
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coup autour de la piscine en intervalles de 30 secondes . Placez le conseil coup de pied sous la poitrine et le maintenir en position avec vos mains . Utilisez vos pieds pour se propulser pendant 30 secondes . Reste pendant 30 secondes et répéter dix fois .
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Utilisez différentes variations de la natation pour aider ton différentes parties du corps et de garder votre plan d'exercice passionnant. Ne intervalles de 30 secondes de la brasse ou dos au lieu de coups de pied ou la natation .
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Augmentez votre séance d'entraînement chaque semaine . Commencez par en augmentant progressivement le temps de vous baigner et de réduire le temps du repos. Assurez-vous de ne pas augmenter les durées d'exercice de plus de 10 pour cent sur ​​une base hebdomadaire . Cela aidera à réduire les risques de blessures d'exercice liées .
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Fixer des objectifs réalistes . Combien de temps il faut pour vous de nager la longueur de la piscine à un rythme régulier . Pratique pour une semaine et accomplir la même longueur en dix secondes de moins que précédemment .