Comment Pace un Dash 400 mètres

Le tableau de bord de 400 mètres est l'une des épreuves de sprint les plus éprouvantes qui peuvent être exécutés . Même il appeler un sprint remet en question la façon dont il doit être exécuté . A seulement un quart de mile , il est trop courte pour être considérée comme un événement de longue distance . Pourtant , à plus de 300 mètres, il repousse les limites de ce qui est généralement considéré comme un sprint . Il n'ya pas de bonne ou de mauvaise à exécuter un tableau de bord de 400 mètres et chaque athlète devra découvrir son propre rythme . La chose importante est de développer un plan de course et de s'y tenir. Instructions
Run Flat Out
1

Exécutez le premier 100 mètres à plein régime . Essayez d'augmenter votre temps à travers les deuxièmes 100 mètres . Dans la phase de formation , le calendrier de votre temps de 200 mètres de sprint vous donne un indicateur utile pour extrapoler votre temps de 400 mètres .
2

Utilisez vos réserves d'énergie pour maintenir la vitesse, la troisième à 100 mètres . Réalités biologiques exigent que vous ne pouvez pas exécuter la deuxième moitié de la course plus vite que vous avez fait la première , si vous avez exécuté la première moitié de dépenser 100 pour cent de vos efforts et de l'énergie .
3

Comptez sur votre endurance pour vous transporter à travers les 100 derniers mètres . En dépensant votre capacité de sprint maximal dans la première partie de la course, vous aurez à " conserver " à ce que vous nous l'espérons plomb gagné .
Une course mesurée
4 < p > Exécuter les 100 premiers mètres à 75 pour cent à 95 pour cent de votre 100 mètres vitesse de sprint . Si vous choisissez de vous le rythme dans la partie inférieure de cette gamme , vous serez probablement dans le rythme des leaders , mais vous devriez avoir des réserves d'énergie disponibles pour vous permettre d'accélérer .
5

Accélérer par le second à 100 mètres , ce qui augmente encore plus votre vitesse dans les troisièmes 100 mètres .
6

Exécutez les 100 à 150 dernières mètres de la course au sprint à pleine vitesse . Cela vous permet de finir fort et faites -vous pour les lacunes dans les distances au cours de la dernière partie de la course .