Exercices à faire une large Guy mince

Une vaste gars peut devenir mince en utilisant son poids de travailler pour lui , sans l'adhésion ou de l'équipement de sport coûteux . Il existe une grande variété d'exercices de poids corporel qui peut aider à prévenir les blessures pendant que vous réduire la voilure . Exercices cardio manivelle de votre métabolisme , vous aider à brûler des calories rapidement , et vous pouvez vraiment améliorer votre physique en travaillant sur les bras, les jambes et le corps ensemble à des jours différents . Un bon modèle pour votre quotidien semaine est : le haut du corps , bas du corps , cardio , le haut du corps , bas du corps , cardio , jour de congé . Sculptez votre torse

pompes standard sont un exercice classique de poids corporel . But pour trois séries de 10 . Si pompes standards sont trop difficiles , ou vous ne pouvez pas les faire avec une bonne forme , commencez par les faire sur vos genoux . Progrès en intercalant pompes standards jusqu'à ce que votre fiche se décompose , puis retour à les faire sur vos genoux . Trempettes et planches travaillent également le haut du corps et vous déplacer vers un physique ciselé . Un plongeon est bien fait quand vous vous avez abaissé jusqu'à ce que vos coudes sont fléchis à 90 degrés et vos bras sont parallèles au sol . Trois séries de 10 échantillons est l'objectif , visant à la bonne profondeur . Planches travailler vos bras et votre coeur . Avoir l'objectif à long terme de trois séries de 45 secondes

Jambes : . Calories Brûleurs

fentes marche renforcer vos jambes et améliorent votre coeur et de l'équilibre . Commencez avec trois séries de 10 dans chaque sens, avec une minute de repos entre les séries. Squats d'air sont une autre grande séance d'entraînement de la jambe . Effectuer trois séries de 10 . Ajouter haltères à votre routine que vous vous améliorez , de détention de cinq à 10 livres à la fois. Les deux exercices construire les muscles de vos jambes . Cela aide à augmenter votre métabolisme car les muscles brûlent plus de calories que la graisse toute la journée.

Pump Up the Heartbeat

Si vous n'êtes pas habitué à faire du jogging , commencer à marcher . Après dégourdir les jambes , marcher ou courir à un rythme soutenu pour 1 à 3 miles et augmenter votre vitesse ou l'inclinaison si vous utilisez un tapis roulant que vous devenez plus conditionné . Burpees sont un très bon exercice totale de poids corporel et peut être fait n'importe où. Commencez debout , puis squat , en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules . Coup de pied vos pieds dans une position pushup . Faites un enfoncement puis sauter vos pieds en avant dans un squat . Aller dans l'air environ quatre pouces en tapant vos mains au-dessus de votre tête. Commencez avec trois séries de 10 , avec 30 - à 60 - deuxième repose entre les séries. Autres options de cardio et brûler les calories comprennent la corde à sauter , le vélo , l'aviron et monter les escaliers .
Exercer votre droit de manger sain

cours de vos six semaines de formation , essayer de se concentrer sur l'achat et de manger une grande variété de fruits, légumes et faible en matières grasses , de protéines de haute qualité . Toujours avoir une grande quantité à la maison et sur ​​la main pour grignoter loin de chez soi . Limitez votre consommation d' aliments blancs , tels que le pain , les pâtes et le riz , ou les aliments fabriqués avec le sucre et la farine. Recherche des recettes saines et obtenir vos proches impliqués dans le processus de cuisson . Lorsque vous mangez , chercher des options plus saines sur le menu . Vous n'avez pas à diminuer votre alimentation , il suffit de changer ce que vous mangez.