Taille exercices avec une balle courbée

exercice ne suffira pas de se débarrasser de vos poignées d'amour ou dessus de muffins , mais avec une alimentation saine et des activités aérobiques réguliers , vous pouvez perdre la graisse du corps globale , qui peut conduire à une taille plus mince . Une balle courbe - qui est une boule demi-dôme gonflable fixé à une base dure , plastique - est une aide de remise en forme peu coûteuse que vous pouvez utiliser pour effectuer une variété d'exercices de taille pour la coupe . L'instabilité de la balle nécessite plus noyau engagement musculaire, ce qui peut aider à renforcer et tonifier votre abdomen . Crunch et Kick

Effectuer la crise classique sur la balle demi-dôme et ajouter un mouvement de coup de contester et serrez vos abdominaux . Placer la balle avec la partie incurvée vers le haut sur une surface plane. Lie face vers le haut avec le bas du dos centré sur le dessus de la balle. Pliez les coudes , placez vos mains derrière les oreilles et les reflets vos coudes sur les côtés . Commencez par étendre vos jambes , de les mettre ensemble , contracter vos abdominaux et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient horizontale passé . En même temps , tirez vos genoux vers votre poitrine et détendez votre torse vers vos cuisses . Réduisez votre torse , coup de pied vos jambes vers l'avant à la position de départ et répétez .

Craquements Side

croque secondaires fonctionnent ces durs à ton amour - manche ou muffin - principaux domaines . Avec le dôme vers le haut , se trouvent sur votre droite avec votre hanche droite centrée sur le dessus de la balle. Étendez vos jambes droites et les séparer légèrement plus large que la largeur des épaules de sorte que votre jambe droite est en avant et votre jambe gauche est de retour . Pliez votre coude gauche , placez votre main derrière votre oreille gauche et maintenez votre bras droit sur ​​la poitrine . Crunch votre torse vers votre hanche gauche aussi loin que vous le pouvez , faites une pause pour un compte de deux, puis le bas du dos à la position de départ . Faire l'exercice sur les deux côtés de votre corps .

Moitié-Dôme Tronc tord

Ciblez vos obliques , les muscles sur les côtés de votre estomac, avec un tronc torsion de va-et -vient . Avec le côté de dôme vers le haut , assis sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Serrez vos abdominaux et se pencher en arrière de 45 degrés . Commencez en pliant les coudes , en joignant vos mains et de les maintenir en face de votre estomac . Tout en gardant les jambes aussi immobile que possible , tournez votre torse vers la droite autant que possible , de déplacer votre coude vers le sol. Ensuite , revenez à la position de départ et tourner vers la gauche . Pour plus de défi , effectuer l'exercice tout en gardant vos pieds quelques pouces du sol ou la tenue d'un médecine-ball .
Moitié-Dôme V - Repose

travailler vos abdos et contester votre capacité à équilibrer avec une version avancée de l'étage V - sit . Asseyez-vous sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos mains sur le sol pour les côtés de la balle et se pencher légèrement vers l'arrière . Tout en gardant les genoux pliés , soulevez votre jambe droite, puis à gauche à un penchant de la jambe , la position en "V" avec votre corps . Maintenez la position pendant un nombre de deux , de réduire vos jambes et répétez . Pour encore plus de défi , placez vos mains sur le dessus de la balle à côté de vos hanches ou lever les bras vers le plafond .
Exercice Conseils et considérations

avant de commencer vos exercices demi- dôme , effectuer 10 minutes de warm-up pour augmenter votre rythme cardiaque et le flux sanguin vers les muscles . Comprendre des activités telles que la corde à sauter , faire du vélo stationnaire ou un jogging lent . Pour de meilleurs résultats , effectuer des exercices de tonification taille - trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque entraînement . En fonction de votre force et de niveau de compétence , effectuer un à trois séries de 10 à 12 répétitions . Si vous êtes nouveau à l'exercice ou que vous n'avez pas exercé pendant plusieurs mois , obtenir l'autorisation de votre médecin avant de s'engager dans un programme de conditionnement physique régulière .